心理学:抑郁症患者是如何进行康复的?

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

对抗抑郁症除了患者要及时就医,家人朋友也要给予关心理解。

案例

芳芳,女,33岁。

我得抑郁症是不知不觉的。去年1月,我发现我的工作能力莫名其妙地不行了,对工作不像以前那样应对自如,记忆力也不像以前好,反应没有原来那么快,处理问题也不够决断了。

慢慢地,情绪也出了问题,对什么事情都不感兴趣,甚至对吃、对玩,都觉得没意思。本来睡眠就不好,这个时候呢越来越糟糕,每天睡觉的时间,逐渐从五六个小时,减少到三四个小时,每天都很累、很疲惫。

很多人都想当然地认为,抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。

抑郁症对人最大的伤害,不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心,有什么关系?谁能保证永远开心?

开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的,是动力缺失,能力下降,这会让你觉得自己没有了存在的价值。

当我发现自己可能有抑郁症时,我告诉了家人,家人认为我没有病,不能理解我。因生活所迫,我几度努力工作,都是被不可名状的烦恼而障碍,最后只有放弃工作。

我常常以泪洗面,也曾有过轻生的念头,每天被恐惧,压抑,烦恼,嗔恨等情绪笼罩。

家里一点细微的声音,小孩的欢声笑语,家人们进出房间的动静等足以让她我崩溃,我常常彻夜无眠,内心的痛苦莫可名状。

后来,我几度寻医求治,被诊断为抑郁症,医生总结说问题不大,吃药就能缓解。我记得是一种白色的药片,一天三次,吃了一个星期后,之前仿佛在全身游走的烦躁情绪,渐渐平息下来,心情没那么差了。晚上虽然睡不好,但是能睡一点了。

除了吃药,我还定期去看心理咨询师,她会帮我疏导自己的情绪,让我渐渐看到了久违的灿烂阳光,阴郁的心情也被一点一点照亮,病情逐渐好转。

一个月后我去复诊,感觉自己像换了个人,原来那个活蹦乱跳的自己又回来了。

虽然我现在也会有复发的时候,但是,克服了第一次抑郁症,就算后面复发,我也觉得很容易去战胜了。即使现在,我再想起那段靠安眠药都睡不着的日子,感觉也没那么可怕了。

抑郁症虽然是心理疾病,但和躯体疾病一样,及时治疗是关键。通过接受正规治疗,按时服药,抑郁症也是可以战胜的。

许多战胜抑郁症的人群,虽然抑郁症恢复的方法各有不同

但是基本都离不开这几点

一.正视自己的问题,及时就医,接受正规治疗

很多抑郁症患者会想自己怎么会得了精神疾病?简直是奇耻大辱!不能正视自己的问题,坚决不肯寻求心理医生的帮助。因而讳疾忌医,不想让别人知道。但现在我想告诉大家,得抑郁症没什么不好意思的,也不是什么可耻的事情。

抑郁只是因为你以前太累了,生命能量流失了,它提醒你需要调整,需要体养生息,得到更多的关照和支持。对于一个患者来说,打破病耻感,,积极治疗,树立信心,坚持到底,抑郁症就不可怕,是可以治好的。

二.找到自我存在的价值

抑郁症最痛苦和最可怕的,是动力缺失,能力下降,注意力难以集中,做任何事都提不起劲,这会让你觉得自己没有了存在的价值。

因此,做一些简单的事情,哪怕是正常人轻而易举都可以做到的,抑郁症患者也努力去做,你只要做成了,就会有一种成就感。例如,写出一段表达自己的话语,整理好自己的房间等等。

曾经你认为自己什么都做不好,而现在通过做一些简单的事情,你发现了自己存在依然有价值,依然可以做很多事情。通过完成小事件,你积累了自己的成就感,你的自信心也会回来,久而久之,就会形成一种良性循环。抑郁的症状也会一点点消失。

三.亲人朋友的鼓励与支持

亲人朋友的鼓励与支持相当于建立自己的社会支持系统。一个抑郁症患者通过自己单打独斗去对抗抑郁是很难把抑郁症治好的。

我们处在一个社会中,必须与这个社会建立起关系,身边最亲的人就是我们最重要的人,利用好他们,从他们那里寻求帮助,你会恢复的更快。

最后,我想提醒所有的抑郁症患者,无论什么样的情况下,一定要坚持一个底线,就是绝不自杀。只有做到这一点,才有好起来的可能和希望。

坚持做到几件事

第一,就是不自杀;

第二,按医嘱吃药,一粒都不少;

第三,努力多吃点饭,增强抵抗力;

第四,如果体力允许,哪怕多走一步路也行,加强锻炼。

对抗抑郁症除了患者要及时就医,家人朋友也要给予关心理解。只有形成个人与家庭和社会的双向互动,抑郁症才能好得更快。​​​​

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#居家#康复训练#精神心理科#保健#心理#抑郁#抑郁症
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发病隐蔽,易发觉的悲观情绪悲观、生活工作消极、自杀企图或行为可治愈,易复发,自杀率高简介抑郁症以显著而持久的情绪低落为主要临床特征的心理疾病,表现为工作、学习、生活兴趣,可有自杀企图或行为,可治愈,易复发。症状表现:典型症状是三低,即情绪低落、思维迟缓、任何活动觉得兴趣。诊断依据:国内主要采用ICD-10。包括首次发作的抑郁症和复发的抑郁症,包括双相抑郁,排除精神活性物质和其他器质性疾病所致精神障碍。核心症状:有心境低落;兴趣和愉快感丧失;精力济或疲劳感。附加症状:①集中注意和注意的能力降低;②自信心足;③自罪观念和价值感(即使在轻度发作中也有);④认为前途暗淡悲观;⑤自伤或自杀的观念或行为;⑥睡眠障碍;⑦食欲改变,病程持续至少2周。轻、中度抑郁包括核心症状2条,附加症状2~4条。重度抑郁包括核心症状3条,附加症状5条。抑郁症有哪些类型?轻度抑郁症中度抑郁症重度抑郁症是否具有传染性?是否常见?本病常见,女性患病率高于男性。2019年中国精神卫生调查研究报告,我国抑郁障碍的终身患病率为6.85%,其中抑郁症终身患病率为3.4%。是否可以治愈?可以治愈。抗抑郁药物治疗对抑郁及伴随的紧张焦虑,身体适等症状都有效。是否遗传?是是否医保范围?是
京东健康·首席健康管家黄金莎副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院
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