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我的强迫症是这样疗愈的,方法并不难,你也可以拥有

我的强迫症是这样疗愈的,方法并不难,你也可以拥有

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

认识强迫症

 

有些人将抑郁症比作“黑狗”,而我习惯于将强迫症与“影子”作比。没错,这是一个“影子”,赶不走,打不死,如影随形。强迫症是如此狡猾和困难。如果抑郁症患者正在与抑郁症这种心理疾病作斗争,则强迫症患者通常会与自己作斗争。

 

强迫症:就是不该想的总是想或者是不该做的总是做,自己也知道没有必要,但是就是控制不住自己。强迫症分为强迫思维和强迫行为,有些病人主要是强迫思维,有些病人主要是强迫行为,很多病人两者都有!

 

用一种逻辑来解释另一种逻辑。你得到的仍然是一种逻辑。对于你来说,这仍然会强迫。简而言之,你正在使用一种类型的强迫与另一种类型的强迫,只不过形式换了,强迫的本质没有变。如何摆脱困境?下面是我的一些疗愈强迫症的方法。

 

强迫症患者的陈述

 

我的强迫思维和强迫行为的症状:

 

曾经,我以为想通了如何为人处事,并做到完美,我的心结就打开了。

 

曾经,我以为想通了,什么叫一心不可二用,为什么人在看电视的同时还可以吃东西?为什么……会不会……如果……我的心结就打开了。

 

我以为,当我确认排气阀已关闭时,我就放心了。

 

我以为,当我确认门已上锁时,我就放心了。

 

我以为,当我确认火车不会脱轨时,我就放心了。

 

我以为,当我确认走在后面的人不会突然袭击我时,我感到宽慰。

 

我以为,当我确认卖水果和肉的人们不会突然失去理智,并用刀杀人时,我会感到轻松自在。

 

 

我以为,当我确认自己不会突然失去理智并掀起女人的裙子时,我就松了一口气。

 

对我而言,起初有太多“想法”,并且这些想法无所不在。简而言之,我非常想考虑如何消除生活中我想到的所有“坏”事情。结果,我陷入了一个又一个陷阱,我的问题反而越来越严重。

 

强迫和焦虑,恐惧往往是孪生姐妹,我的焦虑和恐惧

 

任何微小的变化都可能使我感到不安和恐惧。我发现枕头上有头发,所以担心这是某种疾病的征兆,也担心头发会掉下来。

 

当我看到数字 4 或 7 时,我想:“我要死了,是倒霉吗”,等等。甚至脑子里面会出现我躺在床上死了的状态,还有我的父母孩子在我的尸体旁边哭,甚至连火葬场的情景都能想出来!

 

尽管我只想每天躺在床上以逃避现实,但痛苦并没有因此而减轻。头脑仍在高速运转,我的内心充满了忧郁和绝望。除了想到“人活得没意思”“世界很凄凉”外,想不到任何的“好”。

 

再就是想,自己要怎么个死法。然后我想考虑如何去死。我真的很想死,但我怕死。无论我处于什么环境,我的心脏都充满焦虑。不管喜剧片有多有趣,我都不再觉得有趣,无论再兴奋的事,都开心不起来,我感到失去了快乐的能力。

 

心脏变得非常敏感,就像被绑在一根电线上一样,当听到或看到不好的东西时,心就会“咚咚”的跳并思考它。

 

当时,我特别担心自己会成为“精神病患者”。我总是禁不住在线上检查精神分裂症的症状。我看的越多,我就越害怕,并且我将自己与之进行比较。我非常容易受暗示和影响。

 

查的越多发现症状越多。最可怕的是,抑郁症和强迫症的许多症状本来我是没有的,后来变成了自己的症状。

 

 

神经症患者(包括强迫症,抑郁症,焦虑症恐惧症)非常脆弱,任何信息都可能对他们产生强烈的负面提示。

 

我对此有深刻的了解。后来,我曾经不敢上网,看电视或阅读各种书籍和期刊,因为我只看到坏事,尤其我看到有关“精神”的字眼,就会想到“精神疾病”并陷入极端恐慌。越是不敢去做,越是担心,我的生活,工作空间被严重挤压,这也不能做,那也不能做,这也担心那也担心!我仿佛失去了自由,身体和心灵被捆绑住了似的。后来经过心理咨询和自我调整我才的解放了自己。

 

我的反思和疗愈

 

我确信上帝对每个人都是公平的,当你遇到麻烦时,这是上帝给你的机遇,这是让你重新审视自己,改变自己的机遇!出现强迫症的人往往有一些性格方面的问题,比如说比较内向,追求完美,过于认真过于仔细,要求严格,甚至到了苛刻的地步!

 

强迫症实际上就是自己对自己的呐喊,因为如果不是强迫,我很可能不会改变自己,甚至会拼命的压榨自己,对自己要求过高,过于追求完美!

 

比如说,在准备考研的时候,寒假期间,离考研还有很长的一段时间,但是我要求自己每天学习十几个小时,不让自己休息,如果做得不好,就比较自责,如此高强度的学习,我坚持两个多月,中间没有休息过,后来我就出现了强迫症状!

 

经过心理咨询和别人比较之后,我才知道我对自己要求太高了。后来经过改变我的状态,就逐步的变好了。只要不断的努力,就一定会克服强迫,面对未来的生活磨难,我将能够保持正常的心态,过上从容自然的生活。

 

强迫症通常不是由一个点和一个因素引起的,而是由多个点的会聚形成的表面。定点消除确实是一个漫长的过程。有时探索一个点需要很长时间。即使心理咨询师很耐心,患者也没有信心。许多患者的症状似乎是由生活中的某些因素引起的。但是,这只是一个导火索。应该清楚的是,没有这个 A,也还会有 B,C,D。

 

森田疗法给了我很大的帮助

 

从强迫症的心理治疗效果来看,森田疗法比其他疗法更有效。创始人森田正马是名副其实的患者。

 

他已从神经质患者转变为心理学家。他对真实知识的不懈探索创造了他的伟大。就生命的意义而言,他的务实态度和奉献精神值得每个人学习。

 

森田疗法很好地秉承了禅修的平常心和道家“顺其自然,无为而为”的思想,无数神经病患者从中受益,我就是其中之一。

 

“顺其自然,无为而为”的意思就是当强迫来的时候对它不管不问,不分析,不解决,然后最重要的是接纳它,带着它去生活去工作,做自己该做的事情。只要你不断的这样做了,强迫就会逐渐的变好!

 

活在当下

 

强迫症患者还要学会活在当下。我们越专注于现在的生活,我们的妄想就会越少,我们自然就会享受到更多的和平与幸福。

 

强迫症患者往往思虑过多,实践是帮助我们专注于当下,因此,我们应该一生实践。活在当下,不用活很长的时间,就尽可能在当活在当下 10 分钟就可以了。

 

 

比如说这 10 分钟我要吃饭,那我就好好的吃饭,品尝饭菜的味道,是咸了淡了,还是热了凉了,好吃的还是难吃的等等,而不是考虑我的强迫症什么时候能好呀,万一以后不好了该怎么办,我刚才怎么又去洗手了……下一个当下10分钟我要去学习,那我就学好这10分钟要学的东西,甚至连上厕所也要专注,活在当下。

 

学会放松,应对焦虑和恐惧

 

当然一开始想做到活在当下是比较困难的,但是一定要坚持去做,当强迫来了,不去做,不去想的时候是比较紧张的和焦虑,这时候一定要学会,网上有很多的放松训练,你可以去搜一下,并且要反复练习,最后达到只要想到放松或者告诉自己,放松两个字就可以做到放松。放松是对抗紧张和焦虑的一种非常重要的方法。

 

疗愈感悟

 

强迫症和性格有关系,性格的形成往往有一个过程,并且比较难改变。如果你患了强迫症,就一定不要着急,多给自己一些时间。我用了森田疗法,和活在当下再加上放松,帮助我治好了我的强迫症是我对强迫,我的这些方法希望对你有所帮助。

 

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