孕期妈妈为了能给宝宝提供足够的营养,都会多吃蔬菜、水果、营养类的食物。特别是夏天怀孕的女人,正是水果丰收的季节,有的孕妇觉得多吃水果,宝宝生下来会变白,可是真的是多吃营养高的食物、蔬菜、水果就会对宝宝和孕妇好吗?如果不是正确的进食,真的要小心吃出妊娠期糖尿病。
那么妊娠期怎么吃才不会吃出糖尿病,如果患有妊娠期糖尿病该怎么调整饮食?
一、如何避免妊娠期糖尿病
1. 糖类摄取要正确
要少吃饮料和甜食,因为这些食物都含有蔗糖和果糖,这些含糖量都很高,摄入过多就会有患糖尿病的风险。
2. 进餐要合理
孕妈妈可以少食多餐,可以把三餐的量分开五六次来吃,如果一次进食太多的话,会使血糖迅速升高。
3. 饮食要科学均衡
谷薯类、蔬果类要搭配食用且要均衡。可以多食用一些高纤维和高蛋白的食物,不要长期摄入高淀粉、高血脂食物,因为这类食物容易让糖代谢异常,尽量避免高糖高脂食物的摄入。
二、患有糖尿病的妈妈怎么做?
1. 合理饮食
孕期要多补充优质蛋白,如精瘦肉、禽类、鱼虾、鸡蛋等,尽量摄入含钙高的食物,如牛奶、绿叶菜和大豆及其制品。烹饪的时候要以清淡为主。水果可以选择相对来说含糖量低的橙子、西瓜、草莓樱桃、柚子等,但每次不宜过多食用,量要控制在200克以内,不要在餐后食用,但可以作为加餐,这样既能预防低血糖,又可以稳定血糖。
2. 控制体重
对于孕妇来说,孕期增加最快的是体重,但是一定要控制体重,增加的重量要控制在25斤左右,孕期要定期测体重,及时掌握体重的变化情况。
3.适当运动
适当运动能够促进肠道蠕动,防止孕期便秘,这样就可以有效控制体重,降低了孕期糖尿病的发生机率,孕妈妈可以练一些孕期瑜伽、散步等有氧运动,但要在专业指导下进行。
4、检测血糖
有糖尿病的孕妈妈要定期检测自己的血糖、尿糖和血压等指标,要在孕28周前,去医院进行一次糖尿病筛查。
5.控制情绪
在孕期不要紧张害怕或者让自己处于紧张焦虑的状态,不好的情绪会直接影响到血糖的控制。
最后祝孕妈妈都能生出一个聪明漂亮的小宝宝。
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