一个动作,每天睡前坚持两分钟,身体会变化

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生命在于运动,这个说法很多人早有耳闻,但是到了自己头上,真的开始实行的时候,才知道有多么困难。尤其是现在很多人工作比较忙,下班时间晚,吃完晚餐,收拾收拾就该睡觉了,根本腾不出一两个小时给运动。

 

 

但是运动也不都是需要花费许多时间的,比如平板支撑。这个动作不需要半个小时,甚至连10分钟都要不了,每天睡前只需坚持两分钟,对身体的好处是出乎预料的,适合所有没时间运动、不爱跑步、不会游泳、不喜欢运动却又想身体健康、体态优雅的人群。

 

睡前坚持平板支撑,只需两分钟,身体变化喜人

 

减肥瘦身

 

平板支撑的动作非常简单,比起瑜伽、游泳、拉伸等运动,更容易上手,适合的人群也更广泛。但是别看动作不难,锻炼的效果却很惊人,因为平板支撑可以让我们全身的肌肉都能得到锻炼,促进脂肪的燃烧,有利于减肥瘦身,加强减肥效果。


塑造形体

 

很多人平时坐姿、站姿都不太注意,慢慢身体形态也会改变,出现驼背、弓腰等一系列的不雅形态,毫无气质可言。坚持每天平板支撑两分钟,可以让我们背部和脊椎的肌肉得到充分的锻炼,慢慢的整个身姿都会发生变化,腰背变直,身姿挺拔,体态也变得更加优雅,给人的感觉更加有精神。

 

预防颈椎、脊椎病

 

因为久坐不动,不合适的坐姿对我们颈椎和脊椎的影响很大,现在越来越多的朋友被颈椎病所困扰,腰酸背痛也是经常发生的事。经常练习平板支撑,可以拉伸我们的背部、脊椎以及颈椎,缓解腰背酸痛、颈椎疼痛,预防疾病,改善身体状况。

 

促进身体排毒

 

长期不运动,人体的新陈代谢就会变慢,身体排出毒素和垃圾的能力也会变弱,慢慢身体就会出现各种健康问题。平板支撑虽然只需要两分钟,但它的锻炼效果确实非常可观的,有利于加快新陈代谢,促进身体排毒,不给疾病留机会。

 

 

摆脱“游泳圈”

 

经常久坐不动,腰腹部的脂肪越来越多,慢慢堆积成好几层“游泳圈”,也是让许多女性头疼的问题。睡前坚持平板支撑两分钟,可以锻炼我们腰腹部的肌肉,燃烧腹部脂肪,促进脂肪分解,减少腹部的赘肉。

 

除了这些身体上的变化以外,平板支撑作为一种运动方式,也包括了放松心情的好处。如果你最近压力比较大,不妨试试做几分钟的平板支撑,或许就会发现,锻炼完神清气爽,精神也更好了。

 

做平板支撑的时候,这些需要注意

 

动作标准

 

做平板支撑的时候,要以胳膊和脚趾头做支撑点,将我们的整个身体抬起,腹肌进行持续收缩。不要经常转动头部,让眼睛保持自然往下看的姿势。动作标准是运动的关键,所以大家一定要保证动作不要出差错,以免影响锻炼的效果。


锻炼时长

 

有些朋友刚开始做平板支撑的时候,手臂没有力气,坚持不了多久。这种情况下,建议不必坚持,让身体慢慢适应,如果强撑,可能会突然摔倒。

 

希望大家能避开误区,让平板支撑运动发挥最好的效果。

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