身体必备营养成分你知道吗？

越来越注重身体健康的时代，我们对身体需要的营养成分越来越注重，蛋白质、维生素、钙、铁、钾等营养成分都是我们人体每日必须要摄入的营养成分。而想要每日都摄入足够的营养成分，那吃就成了很重要的营养摄入途径。

 

1. 蛋白质

所有人体生命细胞的基础都离不开蛋白质，是组成我们人体细胞、组织的的重要成分。蛋白质被誉为人类最基本的“养料”。通常来说人体每一天都要摄入自身体重乘以1.2的蛋白质，比如说一个身体健康的成年男性的体重是60公斤的话，那每天就需要摄入72可的蛋白质才能达到标准。想要补充蛋白质可以通过肉类、蛋类等食物来补充。

2. 维生素A

维生素A也时对人体及其重要的必要营养成分，它可以维持人体正常的视觉、免疫、生殖生长必须的营养成分，是很重要的微量维生素。而胡萝卜素在进入人体之后，会被人体转为维生素A，所以，在缺失维生素A的时候，可以通过摄入胡萝卜素来补充维生素A。

3. 维生素C

维生素C别称抗坏血酸，在我们每日必须摄入的营养成分中是需求量最大的，同时维生素C只能通过食物来获取。维生素C的作用很多，提高我们自身免疫力。可以更快的愈合伤口，可以提高我们对于矿物质的吸收，加强我们缔结组织功能。而一个成年人每日需要摄入的维生素C达到了100mg。维生素C可以通过果蔬来摄入。

4. 钙

钙元素大家从小就知道，对我们自身骨骼及牙齿的发育有着至关重要的帮助，所以很多朋友再小的时候，家里的大人都会让我们每天吃钙片来保证我们身体的健康成长。缺钙会导致我们骨质疏松、软化，下至儿童，上至老人都是这样，所以我们每天都必须摄入足够的钙元素。钙元素我们每日需摄入的量在800-1000mg。可以通过牛奶及豆制品等来摄入。

 

5. 铁

如果你是贫血患者，那么就是你的身体再告诉你，你每日摄入的铁元素不足了，铁元素是人体血红素、肌肉球素的主要成分。最重要的功能就是维持我们身体每天正常的造血功能。想要补充铁元素可以多吃一些红肉或者动物的肝脏。当然动物肝脏不可多吃，只要达到了身体每天需要摄入的量即可，铁元素每日需摄入12-20mg。