无论有没有高血糖，对于一个成年人来说，监测血糖波动情况、了解血糖波动原因都是很有必要的，能在关键时刻避免很多麻烦。有些糖尿病患者在一开始的时候，没有注意到身上疾病的“征兆”，错过了最佳预防时间，其实如果能在早期做好稳定血糖工作，这一切可能都能避免。

其实血糖也有自己的“时刻表”，如果能避开血糖最容易升高的时间，控糖或许会更轻松！

这3个“时间段”，血糖最容易升高，想要血糖稳定，就尽量避开

早7点-9点

我们早上刚起来的时候，身体其实还没有完全“苏醒”，随着时间的增加，身体的代谢水平慢慢恢复到正常状态，在这个过程中，体内具有抗胰岛素作用的激素也会大量分泌，血糖也会出现小幅上升的现象。

  
还有一种情况是人体在睡眠过程中，血糖比较低，早上起来后，血液循环加快，血糖会出现“反弹”上升的现象。这段时间大家要多加注意，糖尿病患者可以在医生的嘱托下进行药物剂量的调整。

上午11点左右

很多糖尿病患者经常会感到饥饿，常常不到饭点就开始饥肠辘辘了，等到了午餐时间，就很容易控制不住自己的食量，摄入过量，而这也会导致血糖飙升，影响病情的稳定。其实这个时候人体的代谢速度也比较快，身体更容易吸收糖分。

  
所以大家最好要严格控制热量摄入，遇到自己喜欢的食物，也不能大吃特吃，减少主食的摄入量，多吃粗粮、杂粮和蔬果。同时，进食速度过快也会让身体迅速吸收热量，导致血糖波动，所以大家最好也放慢进食的速度。

晚上8点以后

一般来说，我们晚餐的时间安排在晚上六点左右是最合适的，但有的人下班可能比较晚，或者因为各种原因，不得不在晚上八点以后吃饭。其实这个时候离入睡时间已经很近了，如果吃太多，不仅不利于肠胃的消化和吸收，还容易长胖。

  
但对身体影响最大的，还是血糖的波动，因为这段时间人体代谢速度变慢，摄入的食物无法被完全消化，第二天早上血糖就会出现升高的现象。所以大家以后还是要尽量早六点左右吃晚饭，晚上八点以后也尽量不再进食。

记好两个时刻，助力健康，预防疾病

上午6点-10点

很多人早上起来之后，就开始了一整天的忙碌，对着电脑敲敲打打，根本没时间考虑养生方面的问题。其实从早上起来之后直到上午时分，都是一个比较危险的时间段，脑卒中在这段时间很容易发作。

  
因为晨起后我们的血压会达到一个最高峰，这个时候体内血液比较粘稠，更容易发作心脑血管疾病。若患有糖尿病，在这段时间里最好多花点心思，起床时尽量放慢速度，不要猛地一下起身，起床后立马喝水，稀释血液，降低血液黏稠度。

晚上6点-8点

很多人习惯在饭后散步，其实大部分人都适合这种温和的锻炼方式，当然也包括糖尿病患者。对于他们来说，控糖的方式之一就是适量的运动，吃完饭以后，出门走一走，不仅能帮助消化，还能延缓血糖上升的速度。

  
不过大家也要注意，高血糖患者在夜晚视力可能会稍有下降，要尽量在灯光明亮的地方行走，如果眼部已经出现疾病，最好在家人的陪伴下出门散步。

总结：控糖其实就是在为以前的不良习惯付出代价，身体上的病痛也是这些习惯所引发的，所以为了健康，我们不能放松警惕，控制血糖也不是一朝一夕的事。