尝试各种办法减肥都不成功，医生：这样运动会减肥

有人说:减肥成功相当于一次大型整容。人人都爱美，为了美也有坚持减肥的理由。但是每个胖人都说自己尝试了各种方法，就是减肥不成功，真的是这样吗？我想说的是:减肥也是个技术活，掌握了科学的方法，才能让减肥事半功倍！

小测试:你是否认为

1、运动量越大，减肥的效果越好？

2、每天该运动多长时间才能消耗脂肪，运动着就开始消耗还是运动30分钟后？

3、减肥是不是就应该不吃主食或者不吃含脂肪的食物？

带着这几个问题，我们进入今天的主题——减肥误区与科学方法。

关于运动量的问题

有些上班族平时没时间，只有周六日有空，就在这两天每天花几个小时大量运动，是不是1次运动量越大越好呢？我们先来了解一下:运动量大的情况下，心脏供氧不足，使机体处于无氧代谢状态。这时，身体主要靠糖原供能，而不是消耗脂肪供能。并且短时间大量运动，血糖降低会引起饥饿，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

人之所以肥胖，就是因为皮下的脂肪堆积过多，很多人都知道运动能起到减脂的作用，但是运动的时间达不到，也起不到想要的效果。

北京某高级健身教练表示：在通常情况下，锻炼的前半个小时，身体主要消耗的是水分和糖分，体重会暂时地减轻；而脂肪的消耗一般是从运动的30分钟以后开始，所以想要减肥的妹子或大哥每次运动的时间要在30分钟以上，这样才能达到消耗脂肪从而瘦身的目的。老人或者刚开始运动者，可以走和跑交替着进行，先走上1分钟，然后以100米/分钟的速度慢跑1分钟，每隔两周增大运动量。

关于饮食的问题

很多人认为，吃馒头、面包等主食或者猪、羊、牛肉和蛋类等含脂肪类食物会发胖，所以为了减肥，不吃主食，或者彻底与脂肪类食物断绝关系，反而以吃梨、苹果、黄瓜等蔬菜瓜果为主，这就大错特错了。主食中的碳水化合物能给身体提供55%—65%的能量，在运动时，能为人体肌肉及大脑提供能量；还能维持运动强度，防止出现头晕眼花、脑供血不足，甚至低血糖昏迷症状。

脂肪类食品抗饥饿及耐消化，可以减少人体对淀粉的需求，对减肥有积极作用。另外，减肥者的理想食用油是玉米油和橄榄油，其内含有不饱和脂肪酸，可以起到降脂的作用。

美国哈佛大学的一项研究发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。减肥期间，主食可以用流质食物或者豆类、薯类代替，如燕麦粥、黄豆、蔬菜鸡蛋汤，适当增加蔬菜与水果的比例，保持身体所需要的营养素。

当然，能不吃零食，尽量少吃，实在忍不住，请阅读零食袋上的“营养成分表”，选择低热量的；同时少吃油煎食品及糕点、糖果等含糖食物摄入量；如果每天的热量摄入能减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重8斤。

减肥不仅能让人变美，更是对自己身体的负责，减少高血压、高血脂等基础病的发生率。但是，也要注意适可而止，运动方法对了，才能让减肥变得更安全和健康！