老人关节老是掉链子，可以试试下面几种营养补充

现在越来越多的老年人不能自己上下楼梯，关节总是没有劲，有时候轻轻碰一下就容易发生骨折，这对于没有电梯的老小区高层住户非常的头疼。对于年纪大的长辈来说更是不想给孩子们添麻烦，总是不注意，那么就没有什么办法做一些改善吗？那么今天就来说说关于关节健康的营养保健。

葡萄糖胺 (Glucosamine)

葡萄糖胺是组成关节软骨的成份之一，人体可以自行合成，但随著年龄增长，葡萄糖胺的合成速度会逐渐减缓，连带使骨骼间的滑囊液减少。在关节液不足的情况下，关节就容易过度磨擦，因起发炎、疼痛。

研究发现，补充葡萄糖胺，可促进生成关节软骨素及关节液，修复受损的软骨组织，有助于关节健康。

保健食品中的葡萄糖胺，大多是从虾、蟹类的「壳」或贝壳中提炼，或是从蕈类、细菌发酵而来。因为我们并不会为了摄取葡萄糖胺而吃虾、蟹的壳，所以市面上才会有这些由天然食物中所萃取出来的葡萄糖胺产品。

药师建议：以一颗葡萄糖胺剂量500mg的补充锭来看，基础保养为每天1颗，积极保养则为每天2-3颗，一天不要超过1500毫克，过多的补充并没有什么意义，身体也吸收不了。

非变性第二型胶原蛋白 ( UC-II )

胶原蛋白占有了软骨组成物质的40%将近一半。组织中的胶原蛋白会随着年龄不断增长，以及一些外在的原因慢慢的流逝，最后造成了关节软骨大量损耗，引发了退化性的关节炎。补充第二型胶原蛋白可以让软骨细胞更迅速的生产，及时的减少或者修复关节软骨的损耗。

类风湿性关节炎是一种自体免疫失衡的疾病，有最近的临床实验表明，使用口服二型胶原蛋白可以起到抑制关节自体免疫攻击反应的效果。

胶原蛋白在萃取的过程中如果接触到高温或酸水解，会破坏原有的结构，也就是变性胶原蛋白。如果相对来说保留比较完整的胶原蛋白三股螺旋结构，就被叫做非变性胶原蛋白，这运用了一种比较特殊的萃取技术。它可以帮助我们的免疫机制进行调控，使关节炎慢慢缓和。

药师建议：每日摄取非变性第二型胶原蛋白 ( UC-II ) 40毫克。

软骨素

软骨素通常都存在于关节的软骨之中，也可以让软骨细胞有充足的水分来起到一个缓和润滑的作用，只要适量的补充一些软骨素对于年迈的老人或者体重超标者来说让关节液分泌量加大，从而促进关节健康。

药师建议：每日建议摄取量为1000-1200mg。

日常饮食

有时候关节痛也可能是自己身体有炎症，因此可以多摄取具有抗发炎、抗氧化作用的食物，有助于减少关节疼痛、促进健康。

如富含维生素C的柑橘类水果、奇异果、莓果类、十字花科蔬菜（花椰菜）；富含O-mega3的鱼类，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼；另外洋葱、薑黄、洋葱、柠檬也都有优秀的抗发炎效果。