备孕男士的饮食营养有哪些注意事项？

随着生活节奏加快，人们饮食结构改变、不良习惯累积、精神压力增加和环境恶化，对男性健康造成很大威胁。备孕男性需要注意营养素合理补充。

备孕男性营养素平衡要注意，科学的生活方式，避免有害物质摄入。 必要、合理、平衡膳食营养摄入。满足备孕需求的营养素的必要补充。

目前对于营养素研究中，与男性生育具有相关性的一些营养素，如矿物质类（锌、铁、钙、镁、硒），维 生 素 类（维 生 素 Ａ、Ｂ９、 Ｂ１２、Ｃ、Ｄ、Ｅ），以及其他一些重要辅助营养素类（左旋肉 碱、番茄红素、氨基酸、辅酶、果糖、柠檬酸），旨在对备孕男性营养素合理补充有一定作用。

锌是维持机体生长发育的必需微量元素之一，为细胞代谢过程中必需的微量元素，在ＤＮＡ 和蛋白质合成、酶活性和细胞 内信号中，发挥着重要作用。

正常男性体内锌含量为１.５～２.５ｇ，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺和前列腺，可影响男性性腺发育。锌直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程，可使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤。锌具有延缓细胞膜脂质氧化，保证精子形态、结构和功能正常的作用。

男性体内缺锌，可抑制脑垂体促性腺激素释放，从而导致性腺发育不良或性腺功能减退，引起性腺的生殖内分泌功能障碍，造成男性精子生成异常而导致不育。

锌可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

但是，也有研究结果表明，精浆锌浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度 升高，则可导致精子活力下降。因此建议，对精子数量较少，但是精子活力正常男性个体，应进行密切监测，虽然精子正常功能需要足够的精浆锌，但是也不能盲目补锌。

备孕男性的生殖内分泌功能需要锌 （Ｚｎ）、铜 （Ｃｕ）、锰（Ｍｎ）、铁（Ｆｅ）、钾（Ｋ）、钠（Ｎａ）等多种矿物 
质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。体内一些矿物质微量元素的含量改变，可直接导致精液质量下降。

另外，维生素在人体的生长、发育和正常生理功能发挥过程中，起着举足轻重的作 用，具有调节代谢、渗透 压、免疫力，维持水、电解质平衡等功能。同样，维生素对生殖内分泌功能，也具有非常重要的作用。生活中注意水果蔬菜的平衡摄入，及时补充维生素。