坚果有排行,你吃的对吗?

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营养师王钦先
营养师王钦先

人们会常常就是说感觉到自己的身体有点虚,想要补补,但是又不知道该吃什么可以补回来,常常会为了吃什么能补回来而感到烦恼,但是我们在生活中可以选择一些坚果来食用不仅可以帮助我们补充身体需要的能量,还能帮助我们维持身体的健康。下面推荐几种常吃的坚果,一起了解一下吧。

 

1. 核桃

核桃被称为抗氧化之王,核桃中含有油酸,抗氧化物质等营养物质是保护心血管的,可以起到预防冠心病,脑中风等疾病的发生。核桃还具有健脑的作用,处于学习期的青少年和工作压力大以及脑力工作者有很大的作用。经常吃核桃可以起到健身健脑,还能补气养血抗衰老。

 

而且核桃中还含有丰富的褪黑色激素,可以有效的改善睡眠的问题。

2. 碧根果

碧根果含有大量的蛋白质、油脂、胡萝卜素以及多种维生素等营养物质成分。它含有的微量元素可以起到降低血压,血糖的作用,可以起到保护心脑血管和脑神经细胞的作用,同时也是增强人民的免疫功能。碧根果含有的大量的抗氧化剂,可以帮助清除体内多余的自由基,可以缓解自由基对皮肤造成的伤害,使肌肤可以抗皱纹,淡化斑点的美容作用。碧根果还含有大量的粗纤维,可以刺激肠道的蠕动作用,预防便秘的症状。

3. 松子

人体分泌的缩胆囊素是靠松子来促进分泌的,它可以直接抑制食欲,帮助人们达到减肥的目的。松子含有丰富的脂肪,蛋白质以及碳水化合物等营养物质,可以有效的预防高血压,老年慢性的疾病,便秘以及头晕等症状。

4杏仁

杏仁含有丰富的硼和钙质,可以降低冠心病和心绞痛的发病率,也对更年期妇女骨质疏松的预防有一定好处。杏仁常常被用在咳嗽平喘,肠燥便秘以及胸满痰多等的疾病中,里面含有的营养物质还可以起到止咳平喘,润肠通便的作用。

4. 榛子

榛子具有人体所必需的八种氨基酸,它的营样也是非常丰富的,而且榛子中含有的磷元素是所有坚果之首。磷元素又是人体牙齿和骨骼构成的主要成分,多吃榛子是可以保护牙齿健康的发育,还可以促进骨骼的成长。

 

 

以上是推荐的四种坚果,每种坚果都有自己的特点,为了营养均衡,我们可以适当的搭配食用。

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