在漫长的280天的孕育过程中，孕妈妈保证充足的营养才能给宝宝提供足够的能量，也关于着宝宝出生后的生长发育。怀孕分为三个阶段，分别是孕早期的1-3月、孕中期的4-6月、孕后期的7-9月。

1、孕早期的饮食

孕早期主要是平衡膳食，维持备孕期的饮食就可以，不要吃过量。初期最重要的就是补充叶酸，需要比平时多补充400-600毫克，此外一日三餐和以前一样即可。

孕早期有典型的早孕反应，因体质差异，反应也不同。如孕早期反应严重，建议少食多餐，选择口味清淡的。碳水化合物要保证充足，可预防胎儿精神系统。

准妈妈增加B族维生素的摄入，可以很好的缓解早孕反应。新鲜蔬菜和粗粮、薯类可以适量多吃，如严重到根本吃不下，建议去医院治疗。

2、孕中期饮食

孕中期开始胎儿生长加快，此时需要多种营养元素，每天应增加牛奶200克，肉类食物每天增加50克，保证优质蛋白质、维生素和矿物质的需求，同时补充孕妇所需要的自身营养，预防贫血和缺钙。

孕中期也是胎儿在腹中发育大脑的最重要的时期，建议每周吃鱼两到三次，最好是海鱼，因为海鱼中含有胎儿发育大脑最重要的欧米伽3不饱和脂肪酸，简称DHA和EPA。

这一时期也是孕妇体重增长加速的时期，为了缓解孕晚期体重增长的负担，此时就要注意控制体重，不能超重。如果每周体重增长0.3-0.5公斤是最合适的，反之超过就需要引起重视了。孕妇体重也是孕期的一项最要参考指标，防止胎儿过大影响生产。建议经常记录孕中期体重的增长情况，对日常饮食做出相应的调整。

3、孕晚期饮食

孕晚期饮食的关键就是还是要控制体重的增长，其次还要预防贫血和控制孕期的血糖。晚期的膳食结构要以五谷杂粮为主，多吃些粗粮代替精白面，还要多吃点蔬菜，蔬菜的卡路里低，不会增加体重，但是要注意烹饪方法，油不要加太多，不然也是徒劳。多吃蔬菜也能很好的针对孕期便秘，更能降低血糖波动。

每周要吃1-2次的猪肝和瘦肉，补充足够的铁，对孕妇和胎儿来说可以预防贫血。每周也加入含碘的食物，如海带、紫菜等，可以预防克汀病。

水果要选择糖分低的，每天吃200-400克即可，分开多次食用，对血糖波动影响小。此外也要做不少于30分钟的锻炼以走路为最佳，可降低分娩难度，希望每个孕妈妈和宝宝都健康。