超全的孕期补充营养知识,建议收藏
在漫长的280天的孕育过程中,孕妈妈保证充足的营养才能给宝宝提供足够的能量,也关于着宝宝出生后的生长发育。怀孕分为三个阶段,分别是孕早期的1-3月、孕中期的4-6月、孕后期的7-9月。
1、孕早期的饮食
孕早期主要是平衡膳食,维持备孕期的饮食就可以,不要吃过量。初期最重要的就是补充叶酸,需要比平时多补充400-600毫克,此外一日三餐和以前一样即可。
孕早期有典型的早孕反应,因体质差异,反应也不同。如孕早期反应严重,建议少食多餐,选择口味清淡的。碳水化合物要保证充足,可预防胎儿精神系统。
准妈妈增加B族维生素的摄入,可以很好的缓解早孕反应。新鲜蔬菜和粗粮、薯类可以适量多吃,如严重到根本吃不下,建议去医院治疗。
2、孕中期饮食
孕中期开始胎儿生长加快,此时需要多种营养元素,每天应增加牛奶200克,肉类食物每天增加50克,保证优质蛋白质、维生素和矿物质的需求,同时补充孕妇所需要的自身营养,预防贫血和缺钙。
孕中期也是胎儿在腹中发育大脑的最重要的时期,建议每周吃鱼两到三次,最好是海鱼,因为海鱼中含有胎儿发育大脑最重要的欧米伽3不饱和脂肪酸,简称DHA和EPA。
这一时期也是孕妇体重增长加速的时期,为了缓解孕晚期体重增长的负担,此时就要注意控制体重,不能超重。如果每周体重增长0.3-0.5公斤是最合适的,反之超过就需要引起重视了。孕妇体重也是孕期的一项最要参考指标,防止胎儿过大影响生产。建议经常记录孕中期体重的增长情况,对日常饮食做出相应的调整。
3、孕晚期饮食
孕晚期饮食的关键就是还是要控制体重的增长,其次还要预防贫血和控制孕期的血糖。晚期的膳食结构要以五谷杂粮为主,多吃些粗粮代替精白面,还要多吃点蔬菜,蔬菜的卡路里低,不会增加体重,但是要注意烹饪方法,油不要加太多,不然也是徒劳。多吃蔬菜也能很好的针对孕期便秘,更能降低血糖波动。
每周要吃1-2次的猪肝和瘦肉,补充足够的铁,对孕妇和胎儿来说可以预防贫血。每周也加入含碘的食物,如海带、紫菜等,可以预防克汀病。
水果要选择糖分低的,每天吃200-400克即可,分开多次食用,对血糖波动影响小。此外也要做不少于30分钟的锻炼以走路为最佳,可降低分娩难度,希望每个孕妈妈和宝宝都健康。




