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赵金坤

脾胃不好怎么饮食调理

脾胃不好怎么饮食调理

1、多吃蔬菜水果。 多吃蔬菜、水果能够使大便排得更加通畅,蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维,通过胃肠道的刺激和吸水膨胀,在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定,人的精神变得非常强。蔬菜、水果当中含有丰富的矿物质,比如钾、钙、镁,这样的矿物质对于情绪和心理的调节作用非常强,所以多吃蔬菜、水果能够让心情更好。

2、适当运动。 运动能加强胃肠道的蠕动,促进消化液分泌,改善腹腔血液循环,加强胃肠的消化和吸收功能,缓解炎症进程,从而达到增强脾胃功能,促进其康复的效果。在众多养胃运动中,推荐慢跑和走路。在运动锻炼的过程中,应循序渐进地增加运动量,坚持很关键。可以选择离家近、环境比较优美的地方,这样更有利于调节中枢神经系统,时间以30 分钟以上为宜,不要刚吃完饭就运动。

3、饮食定时定量。 吃饭定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物消化吸收率,减少胃肠疾病的发生。每餐食物为人体提供热能和营养,早餐占全天总热能的百分之三十,中餐占百分之四十,晚餐占百分之三十,这样的饮食比例应该是比较合理的。如果不定时定量用餐,长期下来会造成营养不良,记忆力减退,更容易得胆结石胃溃疡等疾病留下祸根,给身体健康带来极大的后患。

4、进食细嚼慢咽。 食物在嘴里若不经过咀嚼或咀嚼不完全,囫囵一口吞下去,就加重了胃的消化负担,并影响在胃里的充分消化,久而久之,导致胃肠功能紊乱,甚至引发胃炎和胃溃疡的发生。咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌,为食物消化提供了有利条件。同时,细嚼还可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。通过牙齿的咀嚼,将食物进行充分的切断、嚼碎,能够使得食物与口腔中的唾液进行大面积的接触,进而促进食物的消化吸收,也可以减轻胃肠负担,也可以使得食物中的营养物质得到更好的吸收。细嚼慢咽还能够促进消化吸收,不至于食物的积食,堵塞肠道。

5、保持愉快的心情。 心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。压力过大会引起胃酸分泌过多,粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加胃肠道疾病的风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。

6、有病及时看。 很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了,还有些人觉得胃病是小病,毫不在乎,这些都不可取。事实上,胃药和止痛药真的不能随意吃。任何胃部不适都可能是身体生病的报警信号,一定要及时就诊,勿把小病拖成大病。

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赵金坤

主治医师

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赵金坤

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