高血压注意事项

1.保持健康的体重,超重和肥胖患者应减轻体重。我国《高血压基层诊疗指南(2019 年)》推荐,将体质指数控制在 18.5~23.9 千克/平方米,体质指数简称为 BMI,计算方法是体重(单位为千克)除以身高(单位为米)的平方,男性腰围 小于 90 厘米,女性小于 85 厘米。超重患者少量减重就会有帮助。

2.食用有益于心脏健康的食物。多吃富含维生素 C 和钾的新鲜水果、蔬菜,采取低脂、低盐、低糖饮食,吃含钾较为丰富的食物,适当补充叶酸。

3.进行运动或适当的体力劳动。在医生指导下制定规律的体育锻炼计划,在身体能耐受的前提下,每周进行至少 2.5 小时的中等强度运动、或至少 1.25 小时的高强度运动。

4.戒烟,并避免接触二手烟。

5.避免或尽量减少饮酒和含酒精饮品。

6.减少盐的摄入。我国指南推荐高血压患者每天钠盐摄入量控制在 5 克以下。

7.学会释放精神压力,保持轻松乐观心态。

8.学会自己在家里监测血压:建议早晚各测一次,通常早上测量为:晨起 30 分钟至 1 小时之间,排空尿便、未服药物和餐食之前,取坐位连续测量 3 次、取平均值、每次间隔 30 秒至 1 分钟,晚上睡前一次(方法同前)。一般在血压波动和药物调整后需连续 5~7 天测量,之后血压稳定可依据需求间断测量。

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