养身先养“心”

生物学因素致病，人们大多都能理解，心理社会因素致病的道理往往不易为人们所知。现代医学认为，传统生物医学模式已向生物一心理一社会医学模式转变。疾病已不单纯是躯体发生病理转变的表现，还受到社会因素和心理因素二者的共同作用。生物、心理、社会诸方面往往是相互联系、互影响、相互促进的。

据统计，在综合医院初诊患者中，患躯体疾病、心理障碍（主要由心理因素引起）和心身疾病（发病与心理社会因素密切相关）的比例约各占 1/3。也就是说，心理社会因素致病的范围约占全部疾病的 2/3。诸如，由于一些负性生活事件或长期的人际关系冲突导致的抑郁症、神经症等；由于离异或对子女不恰当的教育（如期望值过高）导致的青少年某些心理障碍和性格行为偏离；除此之外，很多生物性的疾病往往也存在着明显的心理社会因素，如压力过大或可促进胃溃疡的发生、情绪不畅或成为女性乳腺问题原因等。

一杯切碎的香蕉和草莓，旁边是长木勺和薄荷，放在木制杯垫上，旁边是黄色的小推车，旁边是松果和一杯牛奶。

有的人对所患疾病缺乏明确客观的认识，对疾病严重程度估计过高，会影响战胜疾病的信心，也会由此削弱机体的免疫功能，不利于康复。而对疾病估计过低，会在治疗上不遵从医嘱或过于依赖药物而不能发挥主观能动性。

还有的人不相信科学知识，有病不去看医生却求仙拜佛，祷告神灵，最终会延误病情或失去最佳治疗时机，以致危及生命。如此等等，属于患病后出现的继发性心理社会因素，所以心理社会因素不仅可以引起身体疾病，还会阻碍疾病的顺利康复。

该如何去做？

首先，要善于调整自身的不良情绪。

抑郁情绪、焦虑情绪、恐惧情绪、紧张情绪、敌对情绪、悲伤情绪、愤怒情绪、怨恨情绪以及失落情绪等等都属于不良情绪（负性情绪）。有些程度不严重，不影响日常的生活与工作，一般通过自我认知、自行调整往往可以恢复；有些过于消极的，如严重的抑郁、焦虑情绪，或其他不良情绪使人甚感苦恼或妨碍自身角色功能时，应该接受心理辅导或咨询的帮助。否则会继续发展，诱发某些心身疾病和恶性肿瘤等。鲜榨沙拉配苹果和橄榄油

其次，要正确认知和评价所遇应激，做好积极应对。

为缓解或减轻其所带来的心理压力，对所遇生活事件或心理应激，必须予以正确认知和评价，从而积极地应对。要做到心胸开阔、豁达。对突如其来和难以抗拒的不良刺激，要冷静对待，要善于解脱和节制过分的思虑，学会适度宣泄和自我安慰，积极面对挫折或不幸，减小对个体生理和心理造成的损伤，增强心理弹性。

最后，要锻炼和塑造良好的性格。

遇事要善于倾诉，求得他人帮助；忍耐要适度，不要压抑和过度控制自己的情感；要学会适应各种环境，增强对不良应激事件的抵抗力，削弱其对心理所造成的伤害，保持心理健康。