情绪是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思维和行为综合产生的心理和生理状态。它具有肯定和否定的性质，当人们的需求得到满足时会引起肯定性质的情绪体验，如快乐、高兴、幸福等，当人们的需求得不到满足时则会引起否定性质的情绪体验，如恐惧、愤怒、悲伤、羞愧等，而与人们需求无关的事物会使人产生无所谓的情绪情感。

认识情绪是学会情绪管理的第一步，今天我们来学习如何去察觉自己的情绪。

一般的情绪反应

一般的情绪反应往往都比较明显，给我们的感受也比较直观，所以很多人会认为察觉自己的情绪是一件很简单的事情。但是能感受情绪并不代表我们也会察觉情绪，情绪的自我察觉是指当情绪来临之时能够了解自己内心的一些想法和心理倾向的一种直觉能力，即当自己某一种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具备这种情绪的自我觉察能力或不知道自己真实的情绪感受，就容易受到情绪的摆布，以至于做出一些令人遗憾的事情来。

要学会察觉自己的情绪，首先要做的是培养这方面的意识。只有你对自己的情绪有意识之后，你才会将注意力放在观察它上面。培养这种意识也很简单，就是多问几个问题：为什么大家都说察觉情绪和控制情绪很重要？情绪是怎样影响自己的？学会管理情绪对自己有什么好处？这些问题会带动你去思考，并让你有意识地在生活中观察情绪对自己的影响。

观察自己的情绪反应

通常情况下，当我们产生某一种情绪时会伴随着一系列的躯体、行为和心理上的变化，我们可以有意识地去察觉情绪产生时这些方面的变化，比如说当紧张时，身体会僵硬、冒冷汗，思维也会短路或迟钝；恐惧时，手会颤抖，脑袋会无法思考，并且产生想要逃跑或逃避的心态，急切地想要逃离当下的情境；愤怒时，会高度紧张、脑袋发热、容易冲动、歇斯底里，并做出可能让自己后悔的事情；羞愧时，会扭扭捏捏，觉得自己不值得被关注，并且下意识地做出讨好的行为……观察自己处于各种情绪时的反应，并保持对自己的觉知，那么下次当你有类似的躯体反应、行为表现或心理感受时，你就能够知道自己陷入了怎样的情绪状态中，并作出适当的反应和行为，或有意识地去进行自我调节。

觉察自己的情绪深层原因

看见—觉察，说起来容易做起来难，学习觉察自己的情绪并看到产生情绪的深层原因，需要长时间的练习，并有意识地将自己的注意力集中在它们身上。当我们看到并了解了我们的情绪，我们才能够不被情绪控制，安心地与它们共处。