“悲秋”伤怀，当心秋冬季抑郁症！

“悲秋”是古代文人的一种风雅情结，现代人工作压力大，尤其是身处异乡的人，更容易在这个“风起叶落”的季节心生伤感。

 

进入秋冬季，温度不稳定，情绪也不稳定！几乎每天都能听到周围的人在抱怨天气，甚至出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好……

 

 

 

 

产生这种“悲秋”的情绪究竟和哪些因素有关？

 

气温降低

 

日照时间缩短

 

运动等户外活动减少

 

 

在秋冬季，像抑郁症等各类精神疾病是不是更容易复发？

 

      抑郁症、双相情感障碍、分裂症等疾病发作表现出季节性波动的特点，春季、秋冬季。

 

 

抑郁症患者有哪些核心症状呢？

 

     抑郁症的核心症状是情绪低落、兴趣减退、愉快感缺乏。

 

 

 

    在不同人群，例如儿童、老人、孕产期女性抑郁症表现各有特点。

 

 

 

    青少年患上抑郁症的表现有沉默、哭泣、烦躁易怒、与家庭对立、对作业不参与、不配合、有自杀想法。

 

 

 

    产后抑郁症很常见，六分之一的产后妇女受其影响。持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动；感到不知所措；没有明显理由地持续哭泣；与自己的宝宝之间没有形成亲密关系，怀疑自我照顾和照顾宝宝的能力。

 

 

 

     老年人：老年人抑郁症往往与身体状况（如心脏病、高血压、糖尿病或长期疼痛等）和生活中的艰难事件（如丧失伴侣）有关，会表现欲哭无泪。

 

 

 

做好秋冬季抑郁症的预防和自我治疗十分有必要。

 

 

如何调节“悲秋情绪”呢？

 

首先，充足的睡眠很重要。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中，体内的激素系统和免疫系统都在进行积极调整，身体在自我修复，并趋于平衡。

 

 

    其次是管理压力。如同一个哲学家所说“人类不是被事情所困扰，而是被看待事情的观点所困扰”。有适当的娱乐方式例如唱歌、跳舞、弹琴；会一些运动和伸展躯体的技能，例如太极、瑜伽、游泳、打球、冥想等；了解一点心理学知识，知道人的认知和想法如何影响到躯体感受、情绪和行为，再选择进行改变。

 

 再次是杜绝或者限制使用改变思维的物质，例如酒精、咖啡、大麻、街头的兴奋剂。

 

 如果已经患了抑郁症，最重要的就是接受治疗，定期见医生。在见医生、在服药的时候可能会感受到自己是病人，会有点不太舒服。但要知道这是为了在其他时间自己不做病人。

 

我们可以尝试哪些自我克制的方式？

 

同信赖的人谈论自己的感受；

 

寻求专业人员帮助，首先应当去找家庭医生或精神卫生专科医生；

 

常与家人和朋友联系；

 

经常运动，哪怕只是短距离散步；

 

坚持规律的饮食和睡眠习惯；

 

避免或限制酒精摄入；

 

继续做自己一直喜欢的事情，即使不想做也要坚持；

 

对持续的消极想法和自我批评态度引起注意，尝试用积极的想法来取代；

 

取得成绩时要祝贺自己。