秋冬季疫情防护心理疏导攻略

目前,国内疫情防控形式总体虽然稳定趋好,但外防输入、内防反弹压力仍然比较大,切不可掉以轻心。秋冬季节,流感等呼吸道传染病高发,给疫情防控工作带来更大挑战,我们在做好相应的疫情防护措施外,可以积极学习心理健康知识,做好自我心理疏导和调节。下面给大家整理了一份心理疏导攻略,请大家查收。

 
调整认知
 
 
 
 
 
 
我们可能会因为疫情带来的压力陷入思维怪圈,例如对很多事情只能想到单一的坏结果,也可能无限夸大坏结果发生的可能性,从而低估自己的能力。
 
这时,我们可以尝试问问自己:还能想到其他解决的方式吗?如果是另一种没那么糟或比较好的结果,自己的感受又如何?通过这些自问自答的方式转换一个角度,就会看到另一番情景,心理压力可能迎刃而解。
 
 
积极冥想
 
 
 
 
 
 
放松心身,深呼吸,让大脑进入冥想空间,去联想一些积极的、放松的场景。
 
我们可以回忆生活中欢乐美好的时光,想象森林、溪流等生机勃勃的场景,将这些积极的内容和自己的生活联系在一起,仿佛逐渐洗涤自己的心身,驱散内心的阴影,使我们意识到未来饱含着希望。 
 
 
放松训练
 
 
 
 
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程,依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行练习,从而达到全身放松的目的。
 
手部:
首先,进行1-2次深呼吸,慢慢吸气、吐气。然后伸出前臂,用力握紧拳头,再尽力放松双手,慢慢体验双手用力后放松的感觉,重复一次。
上肢:
接着,弯曲双臂,用力绷紧双臂的肌肉,再彻底放松,感受双臂肌肉紧张后放松的感觉,重复一次。
双脚:
其次,用力绷紧脚趾保持10-20秒后慢慢放松,重复一次。
小腿肌肉方面:将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压,绷紧小腿部肌肉,保持10-20秒后彻底放松,重复一次。
大腿肌肉方面:用脚跟向前向下紧压,绷紧大腿部肌肉,保持10-20秒后彻底放松,重复一次。
头部:
最后,进行头部肌肉放松训练。
1.皱紧额部肌肉,保持10秒后慢慢放松5秒钟。
2.用力闭紧双眼保持10秒后彻底放松5秒钟。
3.逆时针快速转动眼球5秒,再换顺时针转动快速转动5秒,停顿10秒后放松5秒钟。
4.收紧下巴,用颈部向内收紧,保持10秒后慢慢放松。
以上动作重复一次。
正确宣泄
 
 
 
 
我们可以通过写日记或绘画的方式,将近期发生的事情和自己的感受记录下来;也可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持;情节严重时,寻求专业人士帮助
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