目前，国内疫情防控形式总体虽然稳定趋好，但外防输入、内防反弹压力仍然比较大，切不可掉以轻心。秋冬季节，流感等呼吸道传染病高发，给疫情防控工作带来更大挑战，我们在做好相应的疫情防护措施外，可以积极学习心理健康知识，做好自我心理疏导和调节。下面给大家整理了一份心理疏导攻略，请大家查收。

调整认知

我们可能会因为疫情带来的压力陷入思维怪圈，例如对很多事情只能想到单一的坏结果，也可能无限夸大坏结果发生的可能性，从而低估自己的能力。

这时，我们可以尝试问问自己：还能想到其他解决的方式吗？如果是另一种没那么糟或比较好的结果，自己的感受又如何？通过这些自问自答的方式转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。

积极冥想

放松心身，深呼吸，让大脑进入冥想空间，去联想一些积极的、放松的场景。

我们可以回忆生活中欢乐美好的时光，想象森林、溪流等生机勃勃的场景，将这些积极的内容和自己的生活联系在一起，仿佛逐渐洗涤自己的心身，驱散内心的阴影，使我们意识到未来饱含着希望。

放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行练习，从而达到全身放松的目的。

手部：

首先，进行 1-2 次深呼吸，慢慢吸气、吐气。然后伸出前臂，用力握紧拳头，再尽力放松双手，慢慢体验双手用力后放松的感觉，重复一次。

上肢：

接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，再彻底放松，感受双臂肌肉紧张后放松的感觉，重复一次。

双脚：

其次，用力绷紧脚趾保持 10-20 秒后慢慢放松，重复一次。

小腿肌肉方面：将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持 10-20 秒后彻底放松，重复一次。

大腿肌肉方面：用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持 10-20 秒后彻底放松，重复一次。

头部：

最后，进行头部肌肉放松训练。

1.皱紧额部肌肉，保持 10 秒后慢慢放松 5 秒钟。

2.用力闭紧双眼保持 10 秒后彻底放松 5 秒钟。

3.逆时针快速转动眼球 5 秒，再换顺时针转动快速转动 5 秒，停顿 10 秒后放松 5 秒钟。

4.收紧下巴，用颈部向内收紧，保持 10 秒后慢慢放松。

以上动作重复一次。

正确宣泄

我们可以通过写日记或绘画的方式，将近期发生的事情和自己的感受记录下来；也可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；情节严重时，寻求专业人士帮助。