高血压的甜蜜陷阱-糖

高血压相信大家都不陌生，甚至是很熟悉，朋友、亲人或是自己可能是其中之一。根据最新统计患病人群已经达到了 2.7 亿左右，而且高血压患者的年龄分布越来越年轻化；这种慢性疾病的危害性大家也相对熟知，心脏损伤、肾脏损伤，更严重的是出现脑出血，危及生命。

在医疗行业人员的大力科普下，高血压的预防和保健还是非常有成效的，大多数的患者及患者家属甚至是年轻人都知道，少吃食盐很关键。可有一种东西我们生活中处处可见，却很少有人知道它也是导致高血压的元凶，那就是糖。

我们这里说的糖，在生活中哪些食物含量比较高呢？首当其冲的就是饮料，市面上大部分都饮料都含有大量的果糖浆；一瓶 500ml 的饮料能相当于四到五块方糖。再就是糖果和冰淇淋等甜味食品。因为这种高糖的食物吃下去，我们体内的血糖会飙升，也就给我们的大脑带来了幸福感的信号，这种感觉会让人欲罢不能，从而掉进这甜蜜的陷阱。

相信大家都会好奇，为什么小小的一瓶饮料和糖果，就会让我们的血压升高；在日常生活中怎么去识别高果糖食品呢？

高糖饮食对血压升高的作用

高糖饮食对血压升高大致有两种方式，为了简单理解，我称它们为快作用和慢作用，下面我们一起来看看这两种作用的原理吧。

快作用：顾名思义就是说能迅速让血压升高的作用；过高的血糖能直接刺激胰岛素的分泌，而胰岛素能促使交感神经兴奋，使人的心率加快，血压就升高了；而过高的血糖本身也可以过度刺激交感神经，使血压上升。

慢作用：在于高血糖在人体的代谢下，转换成为血脂，血中的甘油三酯等堆积起来，会使血管硬化，导致血压升高，再一点就是高果糖饮食会促进钠进入细胞，这种作用与过量的食盐（氯化钠）摄入引起高血压的作用类似。

相信看到这里，大家对高糖对血压升高的影响已经比较明确了，但在生活中我们怎样去避免高糖饮食呢？

避免高糖饮食的方法

首先是尽量减少摄入含高果糖浆的饮料，比如说大部分的奶茶和口感甜甜的饮料。大家在购买饮品之前可以提前看看配料表，果葡糖浆就是大部分高糖饮品糖分添加剂，这种配料往往也是奶茶主要添加的成分。

再者就是不要把高果糖的水果，比如西瓜、葡萄、芒果，当成主食，虽然果糖相对于葡萄糖来说升高血糖的作用不那么明显，但是高果糖却更易转化成脂肪，在我们体内囤积。

说到这里，大家会不会觉得糖是个坏东西呢？不过大家也不要太紧张，正常的摄入糖是身体必须的，而持续的高糖摄入才会引起身体的损害。只要保证合理的膳食，高糖的损害就很少发生。

希望大家可以防患于未然，在高糖的食物面前说不，迈向更健康的生活。对于血压升高的朋友来说，我们更要注意避免吃高糖食物，多运动，保持心情舒畅，把血压控制在适当范围，避免并发症的发生。