2020 年初，新冠病毒的肆虐打破了人们常规的生活节律、被迫隔离，人们的睡眠规律也一样受到了冲击。而作为为我们守护健康，冲锋陷阵的一线医护人员，长期处于超负荷、超强度的工作状态中，他们的睡眠受到了更严峻的挑战。

李护士长，就职于某三甲医院。作为抗疫一线，从除夕开始参与疫情防控，几乎每天到深夜才离开医院，整理、传达下发各类防疫文件，部署防控工作，让她疲惫不堪，但是这样的疲劳并没有让她能安稳入眠，反而是工作到深夜终于有机会躺下时，辗转反侧，难以入睡。想到第二天还有许多工作要处理，可急坏了李护士长，血压也开始控制不稳，焦虑的她走进了睡眠医学诊室。

李护士长的情况在我们疫情防控一线中并不少见。首先，疫情造成的工作量增加，正常的生活规律被打破影响了睡眠。其次，面对严峻的疫情，情绪紧张会导致失眠。此外，躯体疾病（血压的升高等）也在与失眠之间相互作用。

为了解决李护士长的困扰，改善她的入睡问题，我们给她提供了几个方法。

增加躯体运动。现代人的行为模式是脑力活动为主，身体层面的活动欠缺，大脑长期处于兴奋状态，缺乏放松，尤其是疫情期间的超负荷脑力劳动，让医护人员的躯体倍感疲劳时也无法入眠。如果有条件，我们建议增加躯体的运动量，通过躯体的放松，将大脑的兴奋程度降低，从而有效的改善睡眠。疫情期间瑜伽、跳操等室内运动都是很好的选择。

关注自身感觉。还可以通过集中精神的关注具体身体感觉，以放松身心。培养体会身体不同区域的温暖和沉重感。这个方法还同时可以结合先紧张后放松的方式，从脚趾到头顶逐个区域练习放松。

尝试深呼吸。深呼吸可以启动一系列有助于放松的生理变化，包括减少肌肉紧张，减慢呼吸速率和心率，降低血压和代谢，而且很容易操作，也是很棒的放松方式。作为夜间过渡到睡眠的一部分使用，非常有效。入睡前，取一个舒适的体位，关闭眼睛，吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，慢慢地呼气 8 秒，重复几次。深吸气会增加身体的氧气水平，入睡后的呼吸与所练习的深呼吸速度相似，睡觉前，通过深呼吸，模仿睡眠的呼吸模式，开始产生睡意，进入梦乡。

联想景象放松法。我们还建议李护士长睡前有点仪式感，比如把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。躺下后，可以尝试想象舒缓、宁静的图像引导的旅程，如想象在沙滩上，阳光明媚时，海浪声送来阵阵海风，舒适而慵懒......可以有效改善当天的压力，准备大脑和身体进入睡眠。

如果以上方法都行不通，考虑到工作强度的关系，为了更好的保持体力，我们也建议了护士长可以在医生指导下服用一些安眠药物，也详细解释了短期服用睡眠药物是不会成瘾，随着前面各种方法效果的逐渐显现，药物在睡眠好转后可以在医生指导下逐渐停用。如果您和李护士长一样，因为疫情的原因，睡眠受到了困扰，尤其是入睡困难，不妨试试我们的方法。