随着工作节奏的加快，物质条件的改善，体力活动的减少，加上一些不良的生活习惯，现代人往往会出现人体新陈代谢的紊乱，内脏器官功能的减退，体能的下降，导致罹患疾病。但由于自身的调节，大多数人在更多的时候仍处于健康和疾病之间，总感觉哪儿不舒服，但又查不出什么毛病来，祖国医学称之为“未病状态”，现代医学称之为“第三状态”、“次健康”、“灰色健康”或“疲劳综合征”。

一、亚健康常见症状

• 记忆力下降，注意力不集中，思维缓慢，反应迟钝，不良情绪，不自信，安全感不够。

二、远离“亚健康”

现在多数人群处在 “亚健康”状态，我们应养成良好的生活习惯预防这种状态。

三、亚健康病因

• 饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
• 休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。
• 心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。
• 长久的不良情绪影响。
• 过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
• 人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。
• 现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
• 人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

另外，从事电脑工作的 IT 工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT 健康人建议电脑工作者，每工作 1 小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

四、亚健康分类

• 躯体亚健康
• 学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
• 心理亚健康
• 来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
• 情感亚健康
• 本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。
• 思想亚健康
• 思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。
• 行为亚健康
• 表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

五、亚健康临床表现

• 记忆力下降，注意力不集中
• 是否在日常生活、工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力，其实这些都是心理亚健康的一种表现。
• 思维缓慢、反应迟钝
• 如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一种亚健康的状态了。
• 长时间的不良情绪
• 我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症、焦虑症等心理疾病。
• 不自信，安全感不够
• 如果你发现越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。

六、亚健康预防和治疗

• 饮食有度
• “食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。
• 工作上合理安排
• 要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。
• 养成良好的睡眠习惯
• 长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
• 戒烟限酒
• 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
• 全面均衡适量营养
• 微量元素锌、硒、维生素 B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。
• 经常锻炼
• 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
• 培养多种兴趣，保持精力旺盛
• 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
• 适度劳逸
• 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
• 心理治疗
• 接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。
• 药物治疗
• 包括西药、中医药调理治疗等。