高血压在生活中还是很常见的，很多人到了45岁以后，都很容易患上高血压，但因为高血压不像心脏病、尿毒症那么罕见和危险，大部分人还是没当回事。

要说高血压到底危不危险，不同的人可能有不同的看法，因为有些朋友在发现自己血压较高后，会询问医生并积极治疗，采取有效的控血压措施，这样一来，高血压对他的生活和健康可能不会有什么大的影响。

而有些人比较马虎，对自己身体发生的一些变化也不怎么重视，一直不知道自己已经成为高血压患者，或者即使知道了，也没有好好调整一下饮食结构和生活习惯，从而导致了不良的后果。

家家都有的调味料，可能是高血压的“加速器”，尽量少吃点吧

众所周知，诱发高血压的因素有很多，比如情绪波动大、经常抽烟、酗酒等，但最容易被大家忽略和遗忘的真正“祸首”可能是每家都有的食用盐。

为什么说大家很容易忽略这个因素呢？其实，很多地区，甚至现在还有的地方以腌制食物闻名，有些人平时吃东西也习惯吃重口味的，而他们也并不觉得这有什么问题。相信大家也经常吃一些腊肉、咸菜、香肠、腌萝卜等食物吧，吃的时候也没有意识到有什么异常。

而大部分腌制食物中，都含有许多盐分，一餐吃完可能今日的食用盐摄入就超标了，除非其他两顿饭不吃了，否则这一天妥妥的摄入了过量盐分。

  
一般来说，一个正常的成年人，每天的食用盐摄入应该在6克以下，如果长期食用盐摄入超标，很容易影响血压的稳定，诱发高血压。

如何有效控制盐分摄入？

用白醋或柠檬汁代替咸味调料

大家做饭做菜的时候，一般想要调味都会直接加入食用盐或酱油等咸味调料，其实也可以试试用柠檬汁或白醋来代替，味道并不会差多少，反而还会增加食物的鲜味，也更加健康。

少吃堂食

很多人平时不喜欢在家里做饭，觉得既麻烦又浪费时间，味道还不如外面卖的好吃。其实许多饭馆的食物之所以更诱人，可能是因为加入了过多的调味料，盐分也是比较多的，经常在外面吃饭的会，不知不觉就会摄入过量的盐分。

多用蒸、煮的烹饪方式

许多食物在经过油炸、煎、炒的烹饪方式后，味道会更加鲜美，但也额外增加了不少热量和盐分，而选择用蒸和煮的方式，则更能控制盐分的摄入，同时还能享受食物原本的味道。

  
坚持3个原则，血压慢慢降下来

严格控制饮食

很多人从小就养成了爱吃重口味食物的习惯，一时半会儿确实改不过来，但这并不代表改不掉了，坚持清淡饮食一段时间，你就会发现，原来自己以前吃的食物那么咸！慢慢地就学会控制盐分的摄入了，对高盐、高热量的食物会 失去兴趣。

加强锻炼

健康生活的第一条，就是要运动，虽然很多人觉得运动累、麻烦，但想要拥有一个健康的身体和强健的体魄，运动是必不可少的，而且坚持锻炼一段时间，你所收获的好处远比你付出的多。

  
不轻易动怒

有些人平时经常会为一些小事发脾气，要说这些事对自己真的造成了影响吗，可能并没有，但情绪经常波动却会让我们的血压不稳定。所以大家以后在发泄情绪之前，一定要先考虑自己的健康，再想值不值得。

总结：虽然高血压很普遍，但并不代表它不严重、不危险，大家还是要在自己力所能及的范围内，做好自己本分的事，为血压的稳定打好基础。