女人分娩的过程，说是从“鬼门关走一遭”，这种比喻方式一点也不夸张，在这里我为天下所有的妈妈点一个赞。为了能让更多的妈妈，产后恢复更快、效果更好，今天我们来谈一谈生产后，盆底肌功能障碍该如何护理呢？

我国有很多女性缺乏产后的健康知识，更缺乏盆底功能恢复的方式和意义，错过了盆底肌恢复的最佳时间段，为今后的生活造成了很多不便。

为什么生完孩子易造成盆底肌损伤呢？

因为女人在孕期身体会激素分泌发生了很大的变化，会导致子宫增大，进而会压迫周围组织和盆腔器官。而盆腔底部起支撑作用的肌肉、韧带、筋膜会受到过度的拉伸，形态和功能受到了不可逆的损伤。

分娩时，胎头从产道娩出，胎头也会对盆底肌和神经产生扩张和压迫，导致其多支配的纤维功能缺陷，最终盆底肌松弛及各种功能性障碍。

盆底肌功能障碍对生活有什么影响呢？

会导致阴道松弛，影响产后夫妻生活；情况较严重者可能出现功能性尿失禁、子宫脱垂、膀胱或尿道膨出、泌尿或生殖道感染等情况，严重影响女性的生活质量。

盆底肌恢复的最佳时间，护理对策

生产后的前3个月是盆底功能恢复的最佳时期，所以产后要及时进行盆底训练，提高产妇功能恢复效果，减少产后不良症状，降低盆底功能障碍的发生率，提高产后生活质量。

自觉进行康复锻炼：准妈妈在孕28周的时候，可以针对性的学习孕期影响摄入、妊娠知识、盆底功能知识、分娩技巧等。

盆底保护：时刻关注盆底的健康、产褥期避免感染、30天内不要进行体力劳动及盆浴、60天内禁止夫妻生活。

盆底肌训练：缩肛训练法，收缩的时间可以控制在5S以内，然后放松5S后，这样反复训练30分钟/1组，每天可以练习3组，坚持60天方可停止锻炼。

产后42天复查：产妇出院后，医生会告知产妇42天后，需要复查。检查项目中，会有盆底功能检查。医生会根据产妇的身体情况，提出盆底肌肉锻炼的方法，有利于产妇恢复。

产后运动要循序渐进

因为产妇的身体比较虚弱，在分娩的过程中一些器官可能在不同程度上受损，所以在运动时，一定要循序渐进，切勿过早做剧烈运动，否则会适得其反。

与医生沟通：新妈妈做产后运动前可以与医生沟通，看看自身情况是否适合运动、什么时间适合运动、运动中的注意事项，可以寻求医生给自己制定计划。

注意：顺产的妈妈，在产后2-3天可以进行简单的训练；剖腹产的妈妈，建议16天后，可以进行简单的训练，切记需要医生的指导下进行。

希望更多的女性关注产后健康知识，让生活变得更加幸福美满。