缓解膝关节疼痛七个建议

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住院医师曾沣
曾沣,住院医师,广西中医药大学附属瑞康医院,中医内科
膝关节是人体最大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了很多日常活动,因此它「很勤劳又很累」。
 
大多数人只是日积月累地使用膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。
 
不管是新伤还是旧患,遵照这里的七个建议去做,就能很好地改善膝关节疼痛的症状。
 
建议一:控制体重
对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。
 
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建议二:不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。
 
所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。
 
建议三:加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。
 
另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。
 
高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
 
建议四:避免摔倒
一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。
 
建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:
 
在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;
 
在暗处安装照明设备保持光线充足;
 
在楼梯和过道上安装扶手;
 
从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
 
 
建议五:休息、冰敷和抬腿
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:
 
让膝关节得到充分休息;
 
冰敷膝关节消肿;
 
将腿抬起,置于较高的位置。
 
建议六:合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。
 
建议七:寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。
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