心理减压技术（1）— 蝴蝶拍

简单来说，完整的蝴蝶拍放松技术包括四个步骤：

1. 身心环境的准备

• 选择一个能让自己感觉到安全和放松的环境，以舒服的姿势放松和舒展自己的身体，保持平稳的呼吸，体验自己与环境的联结，注意力回到当下。

2. 动作练习

• 把双手交叉抱住自己的上臂或者肩膀，然后双手交替地轻拍，左拍一下，右拍一下，每 4~12 轮是一组。在轻拍的时候，把注意力放在自己的身体上，体验身体的感觉。

3. 正念想象

• 在拍打的过程中，可以想着一件令你觉得舒服的事情或者想象你喜欢的人正在轻拍着你，然后进行“我是值得疼爱的”、“我是很棒的”、“我拥有很多的关爱”等积极想象，体会这些积极想象给你带来的身心反应。

4. 强化积极体验

• 在完成一组拍打动作后，如果你的感受是积极正向的，可以继续重复 2-3 轮拍打，直到感觉到平静和放松。同时，记下这些令自己感到舒服的画面和体验。

谨记，在整个练习过程中，任何时候感到不舒服，都可以马上结束练习。