如何缓解身体的疼痛

对于久坐、压力大的现代人，身体某处出现疼痛，不一定是病变，可以通过一些锻炼和呼吸法给身心减压以缓解。

1.倾斜骨盆来缓解腰痛。腰痛是久坐办公族最常见的困扰，在办公桌前练习倾斜骨盆能激活腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗，尝试把“碗”先向前倾斜，腰部拱起来，再向后倾，让腰部伸直，难受时候适当做几次。

2.屈伸髋关节来放松臀部。长时间坐在电脑前会收紧臀部，导致疼痛。缓解的关键是向反方向活动身体。站起身，把一只脚后跟贴近臀部，手在背后抓住这只脚，拉伸股四头肌。有余力者可向前后移动膝盖，激活臀肌，拉伸髋肌。

3.深呼吸，减轻肩部的僵硬感。压力大，造成呼吸变浅，上背部、颈部和肩部有僵硬紧绷感。改变呼吸模式是放松的关键。常作缓慢、深长的腹式呼吸。吸气时，感觉腹部像外鼓；呼气时，感觉腹部往里缩。