1、平时控制甜食摄入量
人们身体中血糖的来源,主要就是在食物的糖和淀粉带来的,如果说人们在吃的食物中含糖量越高,此时血糖升高的几率就会越大,想要控制好自己的血糖,这个时候大家就必须要控制的很好自己对甜食的摄入量,尽量少吃或者不吃。
2、主食用蔬菜和杂粮代替
一旦发现自己有高血糖的症状,此时应该要控制主食的摄入,此时人们尽量少选择大米饭、馒头这些,可以多吃一点蔬菜和杂粮结合的食物,在进食了这些食物之后升糖的速度比较慢,人们应该要保证主食的种类丰富,少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)
正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要经过精细烹饪的食物,吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平,这也是让大家吃粗粮的原因。
4、适当进行体育运动
不管您有没有生病,平时经常运动对身体肯定是有好处的,对于很多糖尿病患者来说,要想控制好血糖,运动是必不可少的,将体内的糖分通过运动消耗掉,不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的,特别是刚吃完饭不要坐在那里,要走走晃晃。

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