父母压力的管理方法

1. 寻求专业帮助

当压力过大,自己无法承受时,请教精神科医师,或者其他心理治疗师都是有帮助的,他们通常会首先完整和系统评估你所面对的压力程度,再确定是否需要心理咨询或者是其他方面的医疗服务来解决问题,最后根据情况,提出药物或者个体、家庭等心理治疗的个体化的方案。

2. 修正价值观

父母的价值观体现在个人生活的追求上,追求事业,是在职业发展上自我要求的实现,追求财富,是对经济方面的不安全感的满足,追求权力,是对不断成功的不满足感,当然,追求其他的方面都有各自的动机。但生活不能只有赚钱、工作,升职等等,虽然有时候家里的事情孩子的事情远比工作的棘手的多,但生命的课题里,还有娱乐和爱的互动。成为积极的父母必须重视娱乐和爱的互动,用尽可能多的时间,保证尽可能好的相处情况,这样的养育才更能促进孩子的健康成长。所以在需求和实现方面调整了价值观,生活形态也会随之改变。

面对有改变决心的多动症儿童父母,我们建议进行以下的练习,以澄清和确定个人的价值观。

  • 首先,列出你认为重要而且值得花时间从事的活动清单,包括工作、家务、跟小孩相处、跟家人/伴侣相处、自己独处、运动、外出旅游等等.
  • 其次,将这些活动按照重要性依次排序,将最重要的写在上面,将最不重要的放在后面,然后再列出清单,将你目前实际生活中每个星期花费在这些活动上的时间,花费时间做多的列在最前面,依次类推。当你认为和小孩相处的时间是排在最重要的活动的前面,但实际上你却无法做到,就表示这是一个问题。将实际的生活更合理的按照你所认同的重要性来安排也是很有必要的。

3. 自我调适应对压力

父母抚养多动症的孩子,压力和困难重重,所以必须首先将自己的状态调适好。我们建议父母在以下方法中适合自己的部分尝试,而很多方法也是浅显易懂的,关键在于养成习惯。

父母自身可以做的改变:

  • 培养良好的健康习惯,如健康饮食、充足的休息、增加运动和定期的放松,改善个人对压力的调适能力。
  • 寻找适合自己的放松方式。
  • 安排时间去参加喜欢的活动,培养自己的兴趣。如音乐会、电影、朋友聚会、看体育比赛等等。
  • 有广泛的社交,能够从朋友那里寻找到情感的支持和帮助。除此之外,还应该包括更理性、更乐观的看待事物。

父母之间,夫妻之间可以做的改变:

  • 共同照顾孩子,夫妻分工协作,共同分担照顾孩子的责任,可以让另一方得到实际的帮助和情感上的支持,也助于夫妻之间的沟通。
  • 增加二人独处的时间,安排双方有共同兴趣的活动,一起外出度周末、度假等等,可以使夫妻关系得到调整,和精神得以恢复。
  • 参加互助小组、父母联谊等等。父母可以一起参加儿童行为管理的互助小组,参加家长的联谊会。增进了信息,也可以跟有同样困难的父母一起分享和交流经验,在没有隔阂和偏见的小组中,也可以让自己放松。

4. 分级管理压力

在实际面对压力的当下,我们该怎么去面对。实际上,任何人,无论是成人还是孩子,都无法改变或者消除压力带给我们的紧张、压抑、崩溃的感觉,尤其是面对多动症的儿童时,我们更建议去减少一些面对的压力,其中不是那么重要的部分,所以将压力源分级的过程,如同重新回归自己的价值观一样。只把握最核心的,也先集中精力应对难以避免的那些部分。

面对压力的有效策略有:

  • 延迟反应:大多数人面对压力时都会很冲动会快的做出反应,而且一些负性的情绪也很快唤醒了,常感觉愤怒或者焦虑,身体也被激活,又会因为一时的冲动懊悔不已。所以我们可以第一时间什么都不做,或者自己离开,或者告诉孩子“我们几分钟以后再讨论”,给自己一个冷静的机会。所以面对一些令人头痛的麻烦时,不需要让自己一直想“我到底该做什么?”“我到底该怎么办?”,而只是让自己冷静,等到你的思维调动起来,发挥它本身解决问题的能力。
  • 转移焦点:另一个避免把影响后果放大的方法就是转移焦点,或者是放宽你关注的范围。不要只关注在一些细节上,不要因为眼前的小事,孩子的一些不好的表现,就放弃他整个的生活。面对自己的事情也要保持一样的态度,不要因为眼前的一些挫折或者困难,就认为全部希望都破灭了。
  • 先目标而后行动:面对压力时,要想好自己所要的结果是怎样,最后能够接受的结局是什么样的。有了这样的准备,在进一步应对中,可以更有针对性的处理,引导事情向自己想要的方向去努力。如果事情发展和变化我们很难控制,就做好最坏的打算,三思而后行,让自己的理性参与到这个过程中,会更有效,更有目标。
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