秋季是适合外出的好季节。老年人在秋季的时候，也可以适当的结伴外出旅游，因为长时间待在家里无事可做会让人感到孤独，无聊，甚至会抑郁，所以可以适当的出去走走，有益身心健康。但是由于大部分老年人身体各个器官老化，功能减弱，在秋游时要尤其注意自我保护，才能减少意外伤害，玩得更尽兴。

1、选择旅游地

老年人在选择旅游地的时候，要尽量选择空气好，人流量少的地方，如果人比较密集，会使老年人寸步难行，甚至还会发生意外伤害。不要选择太远的地方，因为需要长时间坐车，有些老人可能晕车，会出现不适的症状，可以选择周边游，比较保险，一旦发生意外，方便及时送往医院治疗，通知家人来照顾。

在旅游时，不要参加爬山，漂流，划船，游泳等比较剧烈的运动，可以看看风景，拍拍照，注意劳逸结合，不要过度劳累。

2、科学安排日程

要根据自己的身体状况来安排日程，不要安排得太满，要保持轻松心态，避免过度劳累。如果目的地风景优美，会使老年人马不停蹄地连续观赏，很容易造成过度劳累，甚至出现头晕眼花的症状，这时就应该停下来休息片刻，切记不可硬撑。

尤其是患有血管疾病的老人，要加强自我监护，避免受到损伤。

3、注意饮食卫生

外出旅游很容易出现腹泻，呕吐的症状，这些大部分是水土不服，饮食不干净，过度劳累造成的。所以，老年人在外吃饭要注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃小吃；尽量在干净卫生的餐厅就餐，使用自己的餐具和水杯；不要吃生冷或者油腻的食物，在野外行走的时候不要随便吃路边的野果，蘑菇，很容易出现中毒的情况。

4、及时补充能量

老人在出行的时候，不要带太多的行李，增加负担。但要记得带一些能够补充能量的食物，如巧克力，花生等，因为外出旅游有时需要徒步行走，体力消耗比较大，所以可以过一段时间吃点补充体力。同时要记得带水，出门在外水是最解渴的东西，少喝饮料，但也不需要带太多，会加重负担。

5、防寒保暖

秋季昼夜温差大，要注意防寒保暖。有一些老人抵抗力较差，刚到一个新的环境中，很容易发生感冒，所以，在秋游前，一定要事先准备好衣服和药品，以防发生不测。到了一个新的环境中，要及时注意气温的变化，添加衣服，使身体保持暖和的状态，避免生病。

在行走时，即使出汗，也不要把衣服脱掉。在晚上睡觉前，可以用热水泡脚，能更好地入睡，尽量关好门窗，防止着凉。

6、提高安全意识

因为老年人腿脚不方便，再加上听力下降，很容易发生车祸。所以，在出行的时候最好结伴，不要独自出行。在乘车时，要选择舒适，靠窗的位置，以防晕车造成恶心呕吐的情况，在下车的时候，不要着急，要慢慢来，以防被绊倒或者是摔倒。

总之，老年人出行要以安全为主，切记不要独自出行。

7、不要忘记服药

大部分老年人都患有慢性病，所以，在出行的时候一定不要忘记服药，否则很容易导致疾病复发或者是病情加重。除此之外，还要带一些常用药，比如感冒药，止泻药，消肿药，一旦身体出现不适，可以及时进行治疗，缓解不适。

8、防止过敏

在秋季外出旅游的时候，肯定会遇到一些鲜花，有些老人比较敏感，很容易发生花粉过敏，从而出现身体发痒的情况，可以佩戴口罩或者是丝巾，能起到缓解的作用。注意对于不明的野花尽量不要去触摸。

秋季出游牢记这8点，可以减少意外发生，让老年人玩得更尽兴，更开心。