上班族深夜睡不着，多为3个原因，坚持3个方法

出现失眠症，是很痛苦的一件事，你们是无法想象一个失眠的人在半夜里很想睡觉，却翻来覆去难以入睡的模样，越着急就会越兴奋。并且在第二天早上起来的时候还会感觉头脑昏沉，浑身无力，记忆力减退。

 

现在，上班族出现失眠症的人数明显增加，大多是这3个原因导致的。

 

1、忧虑过多

 

失眠与人们的心态有很大关系，有些人在工作时因为老板的一句话，可能就会胡思乱想，或者是和同事出现矛盾，争论之后，会使心情变得很差，经常忧虑过度，会刺激大脑，使人出现失眠，多梦的现象。大多数女性都会出现这种情况。

 

 

2、压力大

 

对于上班族来说，不仅要完成每天的工作量，还要保证质量，压力会越来越大，在下班回家后，有时还要加班，长期处于神经紧绷的状态会导致失眠。

 

还有很多人面对压力的时候，不懂得去调节自己的情绪，也会出现失眠。在工作中，当你被老板批评时，当你看到其它同事升职加薪时，当实习生得到老板的重用时，这些事情全都堆积在一起时，就会使人产生巨大的压力，就会增加失眠的风险。

 

所以，要懂得去调节自己的情绪，让自己保持良好的状态。

  
3、电子产品的刺激

 

随着电子产品的普及，虽然给人们的生活和工作带来了便利，但是也给人们的身体带来了危害。很多上班族每天使用电脑办公，有时需要加班到很晚，电脑强光会使人更加兴奋，导致难以入睡。睡眠质量下降，会直接影响第二天的工作效率，工作时头脑不清楚，很容易出现错误。

 

还有些人在睡觉前喜欢玩手机，用手机追剧，看小说，刷抖音等，这些内容会对大脑产生刺激，长此以往就会导致失眠，并且电子产品对人们的眼睛也有很大危害，会使视力下降。

 

 

 

那么怎样改善失眠呢？

 

对于上班族来说，要想改善失眠，最重要的是缓解压力，压力是影响失眠的主要原因。

 

1.消除压力源。当你感觉到有压力时，首先要找到导致出现压力的原因，解决它。

 

2.改变认知。我们对事情的看法决定了我们的压力，可以通过换位思考的方式来更好的理解他人，比如，当你和老板出现沟通障碍时，设想一下如果你是老板会怎样处理这件事情，有助于更好的沟通。

 

3.不过分追求完美。要做好一份工作，看中的是成效，尽力达到目的就可以，不必过分追求完美。

 

4.知足常乐。人要有进取心，但是一味的追求名利，地位，反而会得不偿失。只要跟之前相比有所进步就可以，不必过于苛求自己。

5.学会宣泄。当遇到不开心的事情时，不要闷在心里，可以通过听音乐，看小说，看电影，或者是和朋友倾诉来宣泄，也可以通过跑步发泄出来，会使自己舒服很多。

 

这些方法或许也能让你睡得更香。

 

1、减少使用电子产品

 

睡前看电子产品会刺激大脑，导致难以入睡。如果你在深夜睡不着时起来玩手机，会使自己更加兴奋，会加重失眠的情况。可以选择一本深奥的书籍阅读，你会发现没过多久就会不知不觉睡着。

 

2、多运动

 

增加每周运动的次数，会促进人体新陈代谢，有助于缓解失眠。因为在运动后身体会感到疲劳，会更容易入睡。

3、多喝茶

 

多喝茶对身体有很多好处，促进血液循环，在茶中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦等食材，有安神助眠的功效，可缓解工作带来的压力，让你在晚上的时候更易入睡。