一、坚持以食疗为主
多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在 500 克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。
二、坚持多喝水
若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。
三、坚持运动
早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
四、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯,好在早餐后 20 分钟。大便前饮水 500 毫升,并散步 10-15 分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲 10-20 分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。
五、坚持按摩
穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边 3 厘米,直下 1 厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数 10 秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

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