如果长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为三步。
第一步
- 睡觉准备的阶段。
- 保证卧室有足够的空间,相对的密闭性。
- 提供足够的氧气。
- 床稍微大一点,床垫不能太软。
- 被褥按季节选择合适的舒适的。
- 枕头高度适中,不软不硬,有一定的透气性。
第二步
入睡阶段。
- 安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动。
- 不要想一些伤脑筋的事,不要生气。
- 入睡前不宜进食。
- 睡眠时人体代谢减慢,吃得过饱不利于消化。
- 睡觉时,身体呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。
- 睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。
第三步
起床。
- 刚睡醒不宜立即起床。
- 先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。
- 起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。

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赵金坤
主治医师
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