女人过了35岁，3个动作，练出蚂蚁腰

我们经常见到一些男士，35岁之前身材非常好，有肌肉有线条，即使都没有，也不至于太胖，而一旦过了35岁，很多男士的身体就像吹气球一样膨胀起来了。所以也有很多人说，男人都躲不过“中年发福”。其实，不止男人，女人到了一样的年纪，也会“发福”。

  

人的衰老是一定的，身体到了恰当的时间，也会疲劳，也会“偷懒”，新陈代谢逐渐下降，所消耗的热量逐渐减少，即使每天吃得和以前一样多，甚至更少，还是免不了发胖。今天就给大家介绍几个瘦腰的动作。

 

女人过了35岁，也难逃“中年发福”，3个动作，练出“蚂蚁腰”

 

仰卧摸膝

 

如果家里有瑜伽垫的话，可以平躺在瑜伽垫上，如果没有，也可以在床上做。平躺之后先屈膝并将双腿分开。

  
先把两只手放在我们的大腿上，然后调动腹部肌肉的力量让我们的肩部以及上背部慢慢离开瑜伽垫表面，用双手触摸膝盖，再回到起始位置。这个时候我们的下背部要一直保持紧贴瑜伽垫的状态，同时双臂伸直，调整呼吸。

 

记住在做动作的时候，要缓慢、轻柔，切不可太过用力，以免拉伤肌肉。在摸膝的时候，注意是要用肩膀推手臂。在这个过程中我们可以持续感到腹部在发力、收缩，瘦腹效果也更加明显。

  
屈膝收腹

 

在做这个动作的时候，大家可以先坐在地上，微微后仰，用手臂撑地，抬起双腿并微屈。收腿、伸腿时注意腹肌用力，绷紧身体，。这个动作也是典型的瘦腰腹部的动作，对于大部分女性都适用，不过要注意在做的时候，尽量用腹部肌肉发力，调整呼吸，否则瘦身效果也会大打折扣。

 

需要提醒大家的是，这个动作很多人都会弄反收腿和伸腿时的呼气和吸气，在伸腿的时候，大家要保持吸气状态，而收腿的时候，则注意呼出气体，同时整个过程中背部是一直保持弓起的状态的。

  

单腿两头起

 

这个动作也比较简单，大家睡前就可以做几组。先躺在瑜伽垫上，抬起双臂并向上伸直，一条腿抬起与地面垂直，另一条腿保持与地面平行，用手去够抬起的那条腿，保持腹部发力的状态，并放松腰部。收、放几次后换腿做相同动作。注意放下的那条腿要一直保持放松状态。

 

坐姿、走姿调整好，腰上赘肉轻松减少

 

调整走姿

 

很多人在走路的时候，习惯弓背，不注意收腹，这种不经意间的走路姿势，也会让我们的体型看起来更糟糕。在走路的时候，建议大家时刻保持抬头挺胸的状态，并且注意提醒自己收腹，这样我们的腹部肌肉慢慢就会形成记忆，变得平坦。

  
调整坐姿

 

很多上班族每天大部分的时间都是在坐着，所以学会正确的坐姿是非常有必要的，可以让我们轻轻松松就能减掉小肚腩。拥有小蛮腰。大家在坐着的时候，要想象头顶有一根绳子将你向上拔，挺直腰板，双腿自然并拢，不要跷二郎腿，让大腿和小腿之间形成一个直角。

  
学会这3个动作，每天坚持正确的走姿和坐姿，相信要不了多久，腰腹部的“游泳圈”就会消失，“蚂蚁腰”就能练出来。