睡前养成3个习惯，不再苦苦挨饿

和过去不同，现在食物的选择太多成了我们甜蜜的烦恼。白天面对各种各样的好吃的，晚上下班回到家，为了好好犒劳自己，又要大吃一顿。而且，因为中国人对晚餐更加重视，往往晚餐才是重头戏，一桌丰盛的食物也是让我们越来越胖的根源。

渐渐的，很多人是生活里都加上了减肥这一目标，确实，白天工作，晚上回到家只想好好休息，吃顿好的。平时也没有时间运动，自己逐渐成了以前调侃过的“肥宅”。现在天气也渐渐热了起来，减肥也该提上日程啦！

 

 

睡前养成3个习惯，不用挨饿也能瘦出小蛮腰

 

晚饭前吃一些低热量的水果

 

很多朋友在白天需要工作和学习，只有晚上才能跟家人好好吃一顿饭，这个时候家人都会做满满一桌子的菜，一不注意就会吃多。想要减肥的朋友，可以在饭前20分钟左右先吃一点热量比较低的水果，垫下肚子，缓解饥饿感，以免到了正餐时间摄入过多热量。

有人认为水果应该饭后吃，其实这样更容易长胖哦。因为我们已经吃过晚餐了，热量可能已经达标，这个时候在摄取水果中的糖分，很容易变成脂肪堆积在肚子上。

 

吃完晚餐后活动半个小时

 

很多人吃完饭以后就习惯往沙发上一躺，要不了多长时间，腰围就会变大哦。而且，刚吃完饭就坐着或躺着，肠胃蠕动会变慢，不利于食物的消化，食物的热量没有消耗完，就会形成脂肪囤积在体内，变成让人讨厌的大肚腩。

所以，吃完晚饭后应该活动一下，在小区楼下散散步，稍微运动一会儿，不仅有利于消耗热量、促进消化，还能锻炼身体、缓解腰背酸痛。如果想增加减肥效果，也可以进行一些强度比较高的运动。

 

睡前3个小时内不再进食

 

 

有些朋友下班比较晚，回到家吃完饭洗个澡就该睡觉了，如果长期这样的话，是很容易长胖的。想要改变这种情况，就要把晚饭时间提前，比如你晚上11点睡觉，那么晚餐时间就不要超过8点。同时，想要达到更好的瘦身效果，晚餐的热量摄入可以尽量控制在500大卡左右。

如果这样吃你睡前容易感到饥饿的话，可以调整一下饮食结构，把精米白面换成粗粮，多吃富含高纤维的蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，这样可以让你的饱腹感更强。

 

需要减肥的朋友，需要控制每天热量的摄入，除了以上三点之外，夜宵也是万万碰不得的，多吃一顿夜宵，长胖的几率就会增加一点。如果前面的习惯大家都做到了，却还是长胖了，问题可能就出现在夜宵上。

睡前吃夜宵，不仅给肠胃增加了负担，影响肠胃的消化系统，还会影响我们的睡眠质量，破坏机体生物钟，加速身体老化，降低新陈代谢的水平，并且抑制人体瘦素的分泌，让减肥变得越来越困难。