降低高血压,这样运动更有效!

有一个36岁的小伙子,他发现自己有高血压后,通过控制饮食、加强运动把血压降下来了,这很好。但是他选择的运动是俯卧撑等力量型训练,这是我们不推荐的。

 
 
 
如果想让血压充分的降下来,应该选择有氧运动。有氧运动指的是,快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等等。而做力量训练的时候,人的血压比正常的时候最高可以升高到平时的4至6倍,血压高很多,动脉就会受到极强地压力和冲击。
 
 
 
建议病人做慢跑和快走,其实即使这些运动也会让血压升高一些,但升高得不多,长期看,有较好的降压作用。病人也可以选择做挥拍运动,比如打羽毛球等等。力量训练可等到血压平稳之后再做。
 
 
 

顺便说一下,骑自行也很好,但有一个问题需要特别提醒。很多骑行爱好者不喜欢补水,容易憋尿,因为上厕所不方便,但这又容易导致肾结石。如果病人还有高尿酸血症,还喜欢吃一些升高嘌呤的食物,就更容易导致肾结石,这个要特别注意一下。

 

 

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