减肥不是减水分,减少脂肪才是关键,减脂做到3点,脂肪蹭蹭掉
体脂率是指身体中脂肪的含量,脂肪的含量越高,减肥的时候就越困难。脂肪含量高,内在脂肪含量也会增加,结果就导致身体出现各种问题。减肥不仅要关注体重,更要关注体脂率的变化,体脂率下降到正常值才是减肥成功。
现在很多家庭都有一个体脂称,踩到上面就可以显示出您的体重和体脂率。男性和女性的体脂率不同,女性的正常体脂率要高于男性。男性的体脂率控制在14%-17%,女性的体脂率比男性高,控制在21%-24%之间为正常。
除了用体脂称测量体脂率,也可以体脂率的计算方法来计算自己的额体脂率。(1.2*BMI)+0.23*岁数-10.8*性别-5.4,男性性别为数字1,女性性别为数字0,根据这个公式您也可以计算出自己的体脂率。
在减肥的时候,减肥是减脂增肌,体脂率下降说明减肥才有效果。想要降低体脂率,就要增加运动量。普通人可以每天锻炼30分钟,而减肥的时候就要增加运动量,只有这样才能增加能量的消耗量。
减肥的时候不仅要做有氧运动,也要做一些无氧运动。有氧运动可以帮助消耗能量,而无氧运动可以起到塑形增肌的作用。跑步、打羽毛球、游泳、跳绳都属于有氧运动,每天至少要坚持30~60分钟;而耐力运动每天也要坚持30分钟以上,您可以一些拉抻动作,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
在此基础上控制饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。有些人减肥容易出现反弹,而这样的锻炼方式则不容易出现反弹,减肥增肌效果更为明显。
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