男人腰痛的治疗方法有哪些

小燕飞式懒腰法

　　俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持 10～15 秒，休息片刻后，重复以上动作 5～10 次。

拱桥式懒腰法

　　仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持 30 秒，休息片刻，重复 5～10 次。

垫枕懒腰法

　　在腰下垫一 5～10 厘米厚枕头，维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开，双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展，集中精神腹式呼吸 2~3 次。

猫式懒腰法

　　即双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做猫伸懒腰状，每个动作以 20 个为一组，每次做 3～5 组。

抻拉脊背懒腰法

　　起床后，身体站直，双手扶墙保持平衡，仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，双手伸直，尽量上举，像在把自己往上拔。

挤压脊柱法

　　背部正中的脊椎骨对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，即按摩督脉，每次 20 分钟，对于疼痛明显处，可在此处左右轻轻晃动，可明显缓解疼痛。