说到减肥,很多人尤其是女性朋友认为这是女人要经营一生的事业,更有甚者把“好女不过百”作为评价自己身材的唯一标准。事实上,,虽然超重和肥胖会危害到身体健康,但如果单纯用“好女不过百”来控制自己的体重,让自己过于消瘦,那对身体的健康同样也会造成一定的伤害。所以说,关于体重,只有在它应该所在的刚刚好的范围才最有利于健康,过重或者过轻都是对身体健康无益的。
判断肥胖的标准
对于肥胖与否的判定,不能光靠目测和感觉,而是需要一定的辅助工具,例如体重指数(BMI)、测量腰围和体脂指数。
体质指数
体重指数(BMI)是国际上判定肥胖和超的主要标准,计算公式为BMI=体重(kg)÷身高(m)²/BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。在我国,当18≤BMI<24时,说明你的体重是比较标准的;如果BMI∠18,则说明你的体重过轻,应该增重;如果BMI≧24时,则说明你的体重处于超重阶段,应该适当减重。
而如果你的BMI值≧28时,则说明你已经属于肥胖,需要及时减重了。需要注意的是,体重指数适用于大多数普通的健康成年人,但也并非完全适用。根据年龄的不同,如婴幼儿、青少年、65岁以上的老年人等,BMI值的判断上会有所差异。
腰围
除了体重指数外,测量腰围和体脂指数也是判定一个人是否需要减重的重要标准。当一个成年人的体重指数在正常范围内,但腰围却≧90cm(男)、或≧85cm(女)时,那也说明这个人属于中心性肥胖,即腹部脂肪超标,同样应该适当减重。
体脂率
体脂率是指一个人体内的脂肪成分占其整体体重的比率,是又一个判定人们是否肥胖的重要指标。对于男性而言,正常情况下体脂率应该在15%-20%左右,女性的正常体脂率则应该在25%-30%之间。也就是说,即使BMI值属于正常体重范畴,但体脂率却高于以上数据,也可以判定一个人属于超重或者肥胖。
体重超标的危害
无论体重过轻还是过重,对人体的危害程度是相同的。成年人肥胖不但会提升糖尿病、高血压等慢性疾病的患病风险,还是导致人们罹患癌症的重要危险因素。此外,肥胖也会不同程度的影响人们的呼吸系统、生殖系统、免疫系统等的功能,整体上降低人体抗病能力。未成人肥胖不但会直接影响其生长发育,而且也会增加其成年后罹患慢性疾病的几率,更有甚者,很多未成年人因为肥胖,尚未成年已经罹患了2型糖尿病等慢性疾病,而体重得到有利控制以后,病情也会得到相应的缓解。
体重不达标的危害
与肥胖相似的,体重过轻同样会导致人们的身体健康受到不同程度的伤害。成年人体重过轻与营养不良互为恶性循环,久而久之会导致其体力、免疫力的下降,据相关研究发现,体重轻的成年人患骨质疏松、贫血、甚至是抑郁症的比率会大大提高,而女性体重过轻还会影响月经,甚至会导致提前必经、更年期提前等。而未成年人长期体重过轻、营养不良,则会直接影响其生长发育的过程,无论体格还是智力都会受到不同程度的影响。
如何维持体重刚刚好
想要保持健康体重,并没有人们想象中那么困难,最重要的还是要在日常生活中养成良好的习惯,其中包括饮食、运动、作息等。肥胖或者体重过轻的本质还是能量的摄入与消耗不均衡所导致(疾病因素除外),因此想要保持良好的体重,首先要养成清淡均衡饮食、定时进餐、杜绝暴饮暴食的好习惯。在确保了正常摄入能量的基础上,每天或每周养成按时运动的习惯,既可以起到提高自身基础代谢的作用,又可以增加能量消耗,可以更好的保持能量支出与消耗的均衡。
除饮食和运动之外,良好的作息习惯,杜绝熬夜、每天保证足够的睡眠,不但能够让人拥有稳定的情绪、充沛的精力,在维持健康体重方面也具有举足轻重的意义。
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公共营养师
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