【广泛性焦虑障碍】自我缓解技巧及治疗
技巧1:与他人建立连接
获得其他人的支持对于克服GAD是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法,所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人,他/她可以不带评判的倾听你说话,不会批评你,不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半,一个家庭成员,或一个朋友。
GAD会如何干扰你与他人建立连接?
当你跟别人联系越多,你就越不会感到脆弱,但矛盾的是,GAD会造成你人际关系中各种问题。例如,对亲密关系的焦虑和不断担心,可能会让你感到需要被照顾和不安全感。
识别不健康的关系模式。想想当你为人际关系感到焦虑时,你倾向于采取的行动方式是什么?你会测试你的伴侣吗?或退出关系、指责、变得粘人了吗?一旦你意识到有任何焦虑驱动的关系模式时,你就可以寻找更好的方法来处理任何你感到的恐惧或不安全感。
建立一个强大的支持系统。人类是社会性的生物。我们不是注定要孤独的生活。但一个强大的支持系统并不一定意味着一个庞大的朋友网络。不要低估了一些你可以一直信任并依赖的人给你带来的益处。
当你的烦恼开始急剧上升时,请说出来。如果你开始感到焦虑不安,与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面。只需面对面谈论你的烦恼,就可以让这些事情看起来不那么有威胁性。
当你感到焦虑时,知道需要回避哪些人。你对生活的焦虑看法可能源于你在成长过程中所学到的东西。如果你的母亲是一个慢性焦虑的人,她不是你感到焦虑时打电话的最好选择,不管你们有多亲密。在考虑需要向谁寻求帮助时,你可以问问自己,当你与那个人讨论一个问题后是否会感到更舒服还是更难受。
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吴华龙主治医师
瓦房店第四医院有限公司临床心理科
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擅长:精神心理科常见病,如焦虑症,抑郁症,睡眠障碍,精神分裂症,情感障碍,人格障碍等。
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担心父母,愿离开父母,拒绝上学或单独就寝并发其他焦虑症及抑郁症,出现自伤及自杀心理治疗及药物治疗,可达到临床治愈简介分离性焦虑障碍是指对离家或与依恋对象分离一种持续的,激烈的恐惧,多见于儿童和青少年,是8-24个月的儿童正常情绪。该病主要表现为担心父母在分离后受到伤害,因此愿离开父母,拒绝上学或单独就寝等,部分患者还伴有躯体症状。目前对分离性焦虑症的治疗包括行为疗法、支持性心理疗法及药物治疗,经过治疗后多数患者预后良好。症状表现对分离过度担心、苦恼,担心亲人的安危,愿离开家人,反复做离开家人的噩梦。诊断依据分离性焦虑的诊断要依据症状标准、病程标准、严重程度等方面,才能够进行诊断。1.症状标准(1)预计将离开家或与主要依恋对象分离时,或当这些情况真实发生时,经历反复发作的极端痛苦;(2)当与依恋对象分离时,担心其健康或死亡;(3)他们担心有些事情会发生在自己身上,例如走失、绑架或出现意外,将令他们能再与重要的依恋对象团聚;(4)因为害怕分离,愿意或拒绝单独外出;(5)持续且极度害怕或愿意在家或其他环境中单独待着,或是缺乏重要依恋对象陪伴而独处;(6)拒绝在身边有一个主要依恋对象陪伴之时睡觉,或是离开家睡觉;(7)反复出现表达个体分离焦虑内容的噩梦;(8)躯体症状,如头疼、腹部适、恶心、呕吐,儿童常见,当与主要依恋对象分离或预期分离时出现。2.病程标准(1)儿童和18岁以下青少年持续至少4周;(2)成年人持续6个月或更长时间。3.严重程度标准导致临床的显著痛苦或社会、学业、职业或其他重要领域功能受损。是否具有传染性?是否常见?本病常见。美国成年人中分离焦虑障碍12个月的患病率为0.9%~1.9%,儿童6~12个月的患病率估计为4%[1]。是否可以治愈?本病可以治愈,及早通过心理及药物治疗后基本能控制症状,达到临床痊愈。是否遗传?是是否医保范围?是

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