缓解GAD的放松技巧
焦虑不仅仅是一种感觉。这是躯体对一个预知威胁的应激反应。你的心跳加快，你的呼吸变快，你的肌肉紧张起来，你觉得头晕。而当你放松的时候，会发生完全相反的情况。你的心率减慢，你的呼吸变的更慢更深，你的肌肉放松，你的血压稳定。由于不可能在同一时间焦虑和放松，增强你身体的放松反应是一个缓解焦虑的有效策略。
针对GAD的放松技术
深呼吸：当你焦虑的时候，你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕，呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸，你可以扭转这些症状，让自己平静下来。
渐进式肌肉放松法：可以帮助你放松肌肉紧张，并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来，然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时，你的大脑会跟着放松。
冥想：研究显示，冥想状态可以改变你的大脑。经常练习，可以激活大脑前额叶皮层，这部分大脑与人的愉悦感有关。
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吴华龙主治医师
瓦房店第四医院有限公司临床心理科
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擅长：精神心理科常见病，如焦虑症，抑郁症，睡眠障碍，精神分裂症，情感障碍，人格障碍等。
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担心父母，愿离开父母，拒绝上学或单独就寝并发其他焦虑症及抑郁症，出现自伤及自杀心理治疗及药物治疗，可达到临床治愈简介分离性焦虑障碍是指对离家或与依恋对象分离一种持续的，激烈的恐惧，多见于儿童和青少年，是8-24个月的儿童正常情绪。该病主要表现为担心父母在分离后受到伤害，因此愿离开父母，拒绝上学或单独就寝等，部分患者还伴有躯体症状。目前对分离性焦虑症的治疗包括行为疗法、支持性心理疗法及药物治疗，经过治疗后多数患者预后良好。症状表现对分离过度担心、苦恼，担心亲人的安危，愿离开家人，反复做离开家人的噩梦。诊断依据分离性焦虑的诊断要依据症状标准、病程标准、严重程度等方面，才能够进行诊断。1.症状标准（1）预计将离开家或与主要依恋对象分离时，或当这些情况真实发生时，经历反复发作的极端痛苦；（2）当与依恋对象分离时，担心其健康或死亡；（3）他们担心有些事情会发生在自己身上，例如走失、绑架或出现意外，将令他们能再与重要的依恋对象团聚；（4）因为害怕分离，愿意或拒绝单独外出；（5）持续且极度害怕或愿意在家或其他环境中单独待着，或是缺乏重要依恋对象陪伴而独处；（6）拒绝在身边有一个主要依恋对象陪伴之时睡觉，或是离开家睡觉；（7）反复出现表达个体分离焦虑内容的噩梦；（8）躯体症状，如头疼、腹部适、恶心、呕吐，儿童常见，当与主要依恋对象分离或预期分离时出现。2.病程标准（1）儿童和18岁以下青少年持续至少4周；（2）成年人持续6个月或更长时间。3.严重程度标准导致临床的显著痛苦或社会、学业、职业或其他重要领域功能受损。是否具有传染性？是否常见？本病常见。美国成年人中分离焦虑障碍12个月的患病率为0.9%～1.9%，儿童6～12个月的患病率估计为4%[1]。是否可以治愈?本病可以治愈，及早通过心理及药物治疗后基本能控制症状，达到临床痊愈。是否遗传？是是否医保范围？是
周曙主任医师南方医科大学南方医院
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