焦虑不仅仅是一种感觉。这是躯体对一个预知威胁的应激反应。你的心跳加快,你的呼吸变快,你的肌肉紧张起来,你觉得头晕。而当你放松的时候,会发生完全相反的情况。你的心率减慢,你的呼吸变的更慢更深,你的肌肉放松,你的血压稳定。由于不可能在同一时间焦虑和放松,增强你身体的放松反应是一个缓解焦虑的有效策略。
针对 GAD 的放松技术
- 深呼吸:当你焦虑的时候,你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕,呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸,你可以扭转这些症状,让自己平静下来。
- 渐进式肌肉放松法:可以帮助你放松肌肉紧张,并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来,然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时,你的大脑会跟着放松。
- 冥想:研究显示,冥想状态可以改变你的大脑。经常练习,可以激活大脑前额叶皮层,这部分大脑与人的愉悦感有关。

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