焦虑症患者应重新审视你的烦恼

GAD 的核心症状是慢性担忧。了解你担心的是什么很重要，因为你关于担忧的信念在触发和维持 GAD 的症状中发挥了巨大的作用。

理解你的担忧

你可能会觉得你的担忧来自外界，源于那些让你倍感压力的人或事，或者你所面临的困难情况。但是，事实上，这些担忧都源于你自身。触发因素虽然来自外部，但却是你的内心所进行的各种对话将这种焦虑持续下去。

当你担心的时候，你会和自己谈论你所害怕或可能发生的负面事情。你在你的头脑中不断重复恐惧的情况，并考虑所有你可能的处理方式。实际上，你正在试图解决还没有发生的问题，或者更糟，只是沉浸在最坏的情景想象中。

所有这些忧虑可能给你的印象是，你在保护自己，为最坏的情况做准备，或避免坏的情况发生。但情况恰恰相反，这些担忧是毫无产出的，除了消耗你的精神和情绪以外，并不产生任何具体的解决问题的策略或行为。

如何区分有产出性的和非产出性的担忧？如果你专注于“如果。。。该怎么办？”的情景，你的担心就是非产出性的。

一旦你不再认为你的担忧会在某种程度上帮助你，你就会以更富有成效的方式开始处理你的担心和焦虑了。这可能涉及一些到具有挑战性的非理性的担忧想法，学习如何停止忧虑，并学会接受你生活中的不确定性。