虽然与另一个人进行面对面的社交交流是镇定你神经的最快方法,但是总有一个朋友在你身旁支持你并不总是现实的。在这种情况下,你可以通过使用一个或多个你的身体感官来快速自我缓解焦虑症状:
视觉
- 看看任何让你放松或让你微笑的东西:一个美丽的景色,家庭照片,互联网上的猫照片等等。
声音
- 听听舒缓的音乐,唱一首最喜欢的曲子,或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声(无论是现场或录音):海浪的声音,风通过树木的声音,鸟儿歌唱的声音。
气味
- 芳香的蜡烛。闻一闻花园里的花香。在干净清新的空气中呼吸。喷上你最喜欢的香水。
味觉
- 慢慢享用你最喜欢的食物的味道,品尝每一口。喝一杯热咖啡或凉茶。咀嚼一根口香糖。享受薄荷的清香或你最喜欢的硬糖果。
触觉
- 让自己做一个手部或颈部的按摩。抱着宠物。用柔软的毯子裹住自己。坐在凉爽的微风中休息。
动作
- 去散散步,上下跳跳,或轻轻拉伸。跳舞,打鼓,和跑步也可以特别有效。

文章 精神疾病患者喜欢什么音乐类型

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 安眠药用久了,有什么办法摆脱它?

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 对付失眠,有以下四方面需要特别注意

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 精神病的误解与事实

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 强迫症的治疗手段:来自全球15个国家的发现

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 关于急性焦虑发作,你需要知道的常识和5个应对方法

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 首发精神病的早期干预:什么才是有效手段?

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 男性和女性对抗精神病药物的反应有何不同?

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 应对分离焦虑,和宝贝一起成长

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司
文章 吃药发胖,不吃药发病:精神疾病患者的两难处境

吴华龙
主治医师
瓦房店第四医院有限公司