改善产后脱发之调整饮食结构
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李翠花
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调整饮食结构
毛发生长与营养的关系主要体现在以下几大方面：
- 蛋白质的摄入。毛发几乎都是由蛋白质组成，健康毛发的生长有赖于蛋白质的成分和质量；
- 热量摄入，细胞的有丝分裂对饮食的能量非常敏感，毛囊细胞的能量主要由糖原提供，储存在外毛根鞘细胞中；
- 维生素与毛囊的生物合成和能量代谢有关；
- 微量元素对毛囊的生化、能量代谢、免疫、修复等很多方面起重要作用。
综上所述，在哺乳期保证妈妈的营养对于减少脱发具有重要意义。因为哺乳的需要，在满足一般人群膳食标准的基础上，还应该适当提高能量摄入，以保证母亲和孩子的营养需求。
《中国居民膳食指南 2016》中认为，哺乳期女性应每天多摄入 25g 优质蛋白质，即相当于每日多摄入 80g 鱼、禽、肉、蛋和大豆等食物。同时每周还应多摄入 1~2 次猪肝（85g）或鸡肝（40g）以增加 维生素 A 的摄入。另外每天还应该保证 1000mg 的钙摄入，可以通过增加每天牛奶至 400~500mL，并多食用深绿色蔬菜（如菠菜、空心菜、芹菜叶等）、鱼虾等食物。同时最好还能补充一定量的的维生素 D 以及进行适量的户外活动，增加对钙的吸收和利用。
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