失眠的调整
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于君
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1.失眠是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。
2.失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
3.很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
4.所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
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于君
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老龄化人口比例增多，关注老年人健康，越来越提到议事日程来，老年人获得的家庭和社会支持往往比年轻时减少。面对这些应激因素，老人如果心理调节不当，就很容易精神抑郁产生抑郁症。 抑郁症是老年期常见的精神疾病，严重影响老年人身心健康，使老年人无法正常生活，同时也降低老年人家属的生活质量。而老年抑郁症患者常常被忽视和误诊，因老年抑郁症患者常不是突出表现为抑郁情绪，心情不好，而更多表现是身体不舒服：如食欲减退、睡眠不好、胸口憋闷、焦虑烦躁、疲备乏力、记忆力减退，行为迟缓等症状，有的是疑病表现，常怀疑自己身体不健康，甚至有的人怀疑自己患上了不可救药的疾病。老年病人以疑病为抑郁症的首发症状，疑病内容常涉及消化系统症状尤其便秘、胃肠不适是最常见也是较早出现的症状之一，病人常以某一种不太严重的躯体疾开始，表现隐匿性，从躯体方面常有食欲不稳定，性欲减退，疲乏无力，头疼，身痛，体重减轻等症状，即躯体症状化。许多否认抑郁的老年病人表现为各种躯体症状，而情绪障碍很容易被家人所忽视。直到发现老人有自杀企图或行为时方到精神科就诊。因其抑郁症状为躯体症状所掩盖故称为隐匿性抑郁症诸多的躯体症状可表现为：①疼痛综合征：如头痛、嘴痛、胸痛、背痛、腹疼及全身疼痛;②胸部症状：胸闷、心悸;③消化系统症状：厌食、腹部不适、腹胀、便秘;④自主神经系统症状：面红、手颤、出汗、周身乏力等在这些症状中以找不出器质性背景的头痛及其他躯体部位的疼痛为常见此外周身乏力、睡眠障碍也是常见症状。 因为老年人往往以为自己是得了躯体疾病，不会想到是情绪障碍，于是反复到医院内科、外科去看医生、开药吃，可总也不见病情明显好转。同时易被家人及周围的人认为是正常衰老的表现而未引起高度重视。 有一患者，76 岁，近几个月变得不爱运动，动作缓慢僵硬，很少的家务劳动需很长时间才能完成，也不爱主动讲话，和她交流，以简短低弱的言语答复，面部表情变化少，有时双眼凝视，对外界动向常无动于衷，家人带到当地医院看病，疑诊神经衰弱，服用安定等药物治疗效果不理想。到精神心理专科医院，确诊是老年抑郁症，通过抗抑郁药物治疗，完全表了个样，基本恢复到以前状态。家人和医生对老年人往往重视患者的躯体症状，而情绪障碍很容易被忽视，象这种老年期抑郁症的患者，由于行为阻滞，随意运动缺乏和缓慢，躯体及肢体活动减少，其抑郁症状被躯体症状所掩盖，更易误诊为身体躯体疾病。 有的表现强烈的烦躁不安，常表现为坐立不安，易受激惹而发脾气。激越性抑郁症也常见于老年人，并随年龄的增长而增加，没有缘由的不安、茫然、焦虑恐惧、终日担心自己和家庭将遭遇不幸，将大祸临头，常存在自罪自责，善于把微乎其微的小错误当成不可饶恕的罪恶。激越性抑郁症随年龄而增加焦虑激越往往是比较严重的抑郁症的继发症状也可能成为病人的主要症状表现为焦虑恐惧、终日担心自己和家庭将遭遇不幸、大祸临头、搓手顿足、坐卧不安、惶惶不可终日夜晚失眠或反复追念着以往不愉快的事责备自己做错了事。严重时搓手顿足，坐卧不安，惶惶不可终日。喋喋不休，经常想起一些不愉快的往事。而对环境中的其他事情均无兴趣，以前喜欢的人或物现在也不感兴趣了，并且不愿意与其他人交往。病人往往否认自己有抑郁的情绪，而是责备自己做错了事，怕导致家人和其他人不幸，严重的以致企图自杀。 还有大约 1/3 的老年抑郁症病人以疑病为首发症状。疑病内容常涉及多个系统如失眠、头疼、胸痛、背痛、腹痛及全身疼痛、胸闷、心悸、厌食、胃腹不适、腹胀、便秘、口干、手颤、出汗、周身乏力等。睡眠障碍是最常见症状，常常成为病人就诊的主要主诉内容。病人入睡困难，浅睡易醒，常有早醒，醒来后难再入睡，少数病人反而表现为睡眠过多，整天睡，醒后仍感疲倦乏力。有些病人也感到心情差，对什么都提不起兴趣，但往往将情绪低落考虑为躯体问题。病人反复进行各个系统的多种检查，当多种检查未发现明显的器质性病变时，应该考虑到老年抑郁症。出现整天没精打彩，胸闷心悸，腰酸背痛，困倦乏力，想睡又睡不着，胃口差，上腹饱胀感，顶得胸口难受，口干便秘，怀疑自己得了重病，进行全面的身体检查，未发现大问题，患者仍不放心，老怀疑自己得了重病，怕医生和家人瞒着自己。这是典型的因身体不适以疑病为首发症状的老年抑郁症。 老年期是人生的一个特殊时期，由于心理、生理的变化，老年人对生活的适应能力、耐受力减弱，对新环境难适应、对年轻人不严重的生活事件，对老年人打击大，容易诱发抑郁。个别有自杀的企图。
于君
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如果老年抑郁症患者，早期没有得到识别和治疗，当病情发展到严重阶段时，有记忆减退、智能障碍、思维抑制、思维迟钝，学习与工作效率下降或存在意识障碍等，可出现类似老年性痴呆症的表现，也是老年人抑郁症的基本特征。对这类病人，尤其要注意鉴别“假痴呆真抑郁”情况，以免贻误病情，贻误治疗，影响康复。 有一老爷爷， 85 岁，家人发现近半年来，他变得不爱看书看报，也不看电视，一家人谈论时事新闻，他也不参与，以前他可不是这样，人虽老但心不老，事事参与，常常发表高论。儿子曾对家人讲，看来爸爸真的老了，可能有老年性痴呆了。直到有一天老人自言自语“早一点走多好，活着这么没意思”。才引起家人的重视。经过详细的精神检查，确诊为老年抑郁症，用抗抑郁药治疗两个月后，发生了戏剧式的变化，治疗后恢复了病前谈笑风生、谈吐自如的神态，生活又回到从前充满活力的轨迹。 老年抑郁症和普通抑郁症的临床表现不大相同，因为表现不典型，非常容易被忽视。子女们在关爱、重视父母身体的同时，要注意其心理状况，尽可能早发现老人的心理问题，以便及早治疗。 老年抑郁症的治疗主要是抗抑郁药物治疗和辅助心理治疗。 仅仅有部分老年抑郁症患者接受了正规的药物治疗。目前的抗抑郁药起效较慢，一般要服用 2 周后症状才有所改善，有的要 8 周才能取得临床疗效，在症状完全缓解后仍需维持治疗至少 6-12 个月，其目的是预防复发。患者及家属常抱侥幸心理不坚持服药巩固治疗，导致病情复发。心理辅导一般应由专门的医务人员或心理医生进行,同时家属要积极配合，主要是进行支持性心理治疗，给病人安慰、劝解、疏导和鼓励，帮助其解除精神压力负担，提高他们的理解程度和适应能力。 还有一点需要高度重视，老年抑郁症自杀的危险比其他年龄组大得多，抑郁症自杀率约 15％，老年抑郁症高达 25％，因此，对老年抑郁症患者要多加监护，严防其自杀。 预防老年抑郁症要从个人、家庭、社会三方面着手进行。 老年人要丰富自己的日常生活，多学新知识，培养新的兴趣爱好。多参加文体活动，多交朋友，还要学会倾诉，心里有什么不痛快的事，要向子女或朋友诉说。作为子女，要尽力保持家庭和谐气氛，家庭成员间要多关心、支持，要耐心倾听父母的唠叨，多和父母聊天，给予老人心理上的支持和安慰。老年人容易产生孤独感和无用感，全社会应该重视和尊重老年人，给他们更多的关心和帮助。
于君
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强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。 强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。 强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。 强迫症状具有以下特点： 是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。 必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。 实施动作的想法本身会令患者感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。 想法或冲动总是令人不快地反复出现。
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文章 酒精依赖的危害
酒精依赖症，俗称酒瘾或酒癖。由于长期较大量饮酒机体对酒精产生的心理上的嗜好与生理上的的依赖。长期大量饮酒可导致慢性酒精中毒，引起肝硬变、胃炎等一系列躯体疾病和遗忘、幻觉、意识障碍等精神症状。 酒精依赖症还会对身体造成很多危害。 精神依赖和躯体依赖 精神上的依赖或精神上的渴求，只要一天不饮酒就感到坐卧不宁，焦虑不安，情绪烦躁，无精打采，千方百计找酒或偷喝酒; 躯体依赖是指长期饮酒的人，一旦突破戒酒，机体产生很多不适，如心慌、头痛、乏力等，一旦恢复饮酒，症状自然消失。 酒精依赖的特点 酒精依赖另一个特点是饮酒量不断增加，耐受性增强。一般来说，达到酒依赖程度大多经过几年至几十年的时间。很多人明知喝多了对身体有害，却无力自控，偶尔减量或不饮便会有心中难受，坐立不安，或出现肢体震颤、恶心、呕吐、出汗等症状，从而就必须饮酒来缓解不适。 想要彻底戒酒不仅需要戒酒者有很大的毅力，还需要选择适合的戒酒方法，坚持戒酒。只有对症下药，坚持治疗，才能彻底戒酒不复饮。 戒酒最重要的一点还是消除饮酒人员的心瘾，心理治疗是戒除心瘾的有效方法，戒除心瘾能有效降低复饮的情况，提高彻底戒酒的成功率。 心瘾是一种饮酒者对酒的心理渴求，这种渴求饮酒的程度随饮酒时间的增长越来越大。嗜酒者为了满足渴求心理，会出现四处找酒喝的行为，离不开酒。 酒精依赖对身体的危害 急性酒精中毒：一次饮酒过量可以造成急性酒精中毒，严重者可因延髓呼吸中枢受抑制而死亡。饮酒过量也容易诱发急性出血性胰腺炎。 慢性酒精中毒：酒精对组织有直接毒性作用，对脑细胞和肝细胞的损害尤为显著。长期饮酒可降低胃肠吸收功能，加上进食减少，所以嗜酒者经常出现维生素 B 和蛋白质的缺乏。经常醉酒容易引起外伤。对起居冷暖和饮食卫生的疏忽容易招致感染，这些因素也容易诱发躯体和精神疾病。 消化系统和神经系统的受害：酒精依赖者中，肝硬变、胃炎、消化性溃疡、食管静脉曲张、食管癌和急、慢性胰腺炎的发生率都高于常人。酒精中毒除可引起一系列的精神障碍之外，还可引起周围神经炎、小脑变性、癫痫和视神经萎缩等。此外，酒依赖者中贫血、阳痿、心肌病、维生素缺乏症和结核病的发生率也高于一般人群。
于君
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文章 如何提高睡眠质量？
一般成年人睡眠多数为6-7小时，如果6-7小时的睡眠时间也达不到，可伴有失眠；应激状态下，如果最近工作任务较重，或家里发生重大事情，如果事件过去之后睡眠恢复，短期不一定服用药物；如果应激事件已经过去，睡眠问题还长期存在，推荐服用安眠类药物；安眠类药物也可分成中成药和西药，可以先用中药进行调理；如果不行，推荐服用安定类、苯二氮䓬类安眠药改善睡眠；解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，改善睡眠质量的方法包括以下几种： 1.对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法； 2.重大的器质性的疾病影响睡眠，应治疗原发病，治疗重大的器质性疾病，疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛； 3.患者有长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善；如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的； 4.对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品；睡前也要避免吸烟；睡前避免饮酒。第不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳； 5.如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起； 6.要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。 这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助。
于君
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文章 强迫症的心理治疗
1.满灌疗法： 让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。在涂时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。这是治疗的关键。患者会感到很痛苦、焦虑，但要努力坚持住，身边的助手在一旁应积极给予鼓励。 2.厌恶疗法：经常采用橡皮圈方法。即让患者在手腕上戴一橡皮圈，一旦他即将出现强迫动作或行为时，便让他用橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。 3.认知领悟疗法：强迫症患者对自己的强迫症状尤其是强迫动作，一方面感到麻烦，希望医生能解除其理性上认为不合理的观念和行为；另一方面，内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。洁癖患者亦是如此，也好像分裂成了两个人，一个能根据实际情况，照成年人的逻辑来分析、判断其病态表现，认为反复洗手、洗衣，费时费力，希望摆脱。若采用谈话方式的认知领悟心理疗法，启发患者认识外表症状后面的心理矛盾。揭露儿童心理部分的幼稚性，鼓励他用成人的态度来统率其整个行动，放弃儿童的行为模式，领悟到病理本质后是可以治愈的。
于君
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强迫症在日常的生活中是非常多见的，很多人都有强迫症表现，只是有的人症状比较明显，有的人症状比较轻微，大家要想知道自己是否患上了强迫症，应该了解强迫症的症状，那么，强迫症表现实例中都有哪些常见表现呢，下面咱们就一起来看一看吧。 1.强迫洗涤：这种强迫症的症状包括反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可。严重者洁癖就是表现过分的爱干净。本来爱干净、讲究卫生是一种好的习惯，但什么事情适度最好，过了一定的限度就反而会适得其反，洁癖也一样，过度洁癖反而是一种病。洁癖强迫症就是过度讲究卫生强迫的恶果。 ①癖强迫症洁癖症带来的危害： 影响生活节奏时间一长，这样的坏习惯就严重影响了工作和生活，自己明知道没有必要，可就是控制不住。像这样有“洁癖”的人在我们日常生活中是很多见的，他们整天都活得特别紧张，其生活目标就是讲究卫生，整天关注的就是病菌，而无暇顾及别的，没有什么业余爱好。 ②洁癖所带来的危害超过益处。 细菌是人类生活环境的必要组成部分，日常接触到的众多细菌对我们的生活与健康是有益的。如果不加选择地灭菌，就可能给那些抵抗力、适应性、侵袭力强的有害病菌开绿灯，破坏人体内及自然环境的微生物平衡，以致有害的超级细菌大量生存和繁殖。在心理咨询门诊，就有许多有洁癖的人同时还易患口腔溃疡、腹泻、感冒、咽炎等疾病。 2.强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。这也是常见的强迫症的症状。 3.强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。强迫症的症状为患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。 4.强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安若漏掉了要重新数起。这是强迫症的症状中比较常见的一种。 5.追求完美：完美强迫症症状最典型的是追求完美这一点，患者往往想将自己的欲望达到一种完美的境界，在完成自己的欲望的同时，绝对不能容忍丝毫的心身异常的出现，他们内心会出现一种强迫性求全欲望，甚至对自己内在的性格容易出现焦虑、神经过敏等倾向也非常不满。这就是完美强迫症的症状表现。 ①完美强迫症患者经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉特别注意、关心，并以自我为中心，被自我内省所束缚。 ②完美强迫症患者害怕疾病、病菌等不完美、不健康的因素，甚至发展为一种疑病状态。
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文章 戒酒有益健康
长期过量饮酒，对人的胃肠、心脏、肝脏、肾脏等都会有不良的影响，容易导致一些疾病的发生，长期饮酒还会刺激消化道黏膜，引起胃溃疡等一系列疾病。最常见的有慢性胃炎、中毒性肝炎、心肌肥大、尿路结石、痛风性关节炎、急性胰腺炎等。长期饮酒最大的危害就是引起酒精肝，如果轻度的酒精肝，通过戒酒可以慢慢改善，如果重度的酒精肝到后期容易形成肝腹水肝硬化等疾病。酒精会在不知不觉中悄悄损害脑细胞、微血管，影响人的思维和注意力，还有一些更重的会引起酒精中毒，导致脑部病变,到了一定程度就可能出现脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆。 长期滥饮酒类对性功能也有损害。男性酒精中毒者中，大约40%有阳痿，女性酒精中毒者中，30%到40%存在性兴奋困难。而且女性酒精中毒者更容易衰老，并且会过早绝经。另外，过量饮酒还会导致肥胖。 世界卫生组织已经提出预防酒依赖的安全饮酒限度：男性每天饮酒不得超过1两白酒，女性每天不超过1瓶啤酒，每周至少两天不饮酒。上述标准实际上只是针对预防酒依赖，并不意味着不会发生其他健康问题。因此，慢性病患者应当坚决戒酒，正常人也要适度饮酒。 了解了以上喝酒的坏处和影响我们才能够在以后的生活中对喝酒引起高度的重视，我们日常尽量养成戒酒的好习惯，才能够更有效地避免酒精给我们身体带来的负面性作用，就应该一定要养成戒酒的好习惯，饮酒对我们身体全身各器官的伤害非常大，必须引起高度重视。
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文章 借酒消愁不可取
1.我们平时饮用的酒类，酒精以不同的比例存在于各种酒中，它在人体内可以很快发生作用，改变人的情绪和行为。因为酒精在人体内可以不需要经过消化作用，就可直接扩散进入血液中，吸收并分布至全身。酒精被吸收的过程可能在口腔中就开始了，到了胃部，也有少量酒精可直接被胃壁吸收，到了小肠后，小肠会很快地大量吸收。 2.酒精吸收进入血液后，随血液流到各个器官，主要是分布在肝脏和大脑中。如果在短时间内饮用大量酒，初始酒精会像轻度镇静剂一样，使人兴奋、减轻抑郁程度，这是因为酒精压抑了某些大脑中枢的活动，这些中枢在平时对极兴奋行为起抑制作用。这个阶段不会维持很久，接下来，大部分人会变得安静、忧郁、恍惚、直到不省人事，严重时甚至会因心脏被麻醉或呼吸中枢失去功能而造成窒息死亡。 3.从心理上来说，不管喝多少酒，也只能是让人在醉时暂时忘记，但本来就有的忧愁烦恼不会因为喝点酒就没了。酒醒之后面对现实，一样的忧愁烦恼，而这种无法解决也无法逃避的无奈，就会让人烦上加烦，愁上加愁。 4.付出才有回报，幸福生活要靠辛勤付出的劳动，要学会面对现实，不管自己有多大的烦恼，如果自己不去努力解决而只等待帮助的话，哪怕是醉死了，恐怕也没几个人会可怜你，问题要想方设法解决，才是解除烦恼的有效方式。 5.如果每天醉生梦死，反而会让身边的朋友离你越来越远，也让自己陷在痛苦中越来越深，不可自拔。 6.喝酒适量就好，对身体有一定的保健作用，但切不要借酒消愁，既解决不了任何问题，还损伤了自己的身体。
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