踝泵运动改善下肢肿胀

提到踝泵运动，大家可能觉得熟悉又陌生。其实它和生活中的勾脚尖和绷脚尖是一样的。踝泵运动是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，对于卧床及手术后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。同时，它也适用于久坐久站人群，比如长时间乘坐火车或久坐办公室的朋友，可以预防下肢静脉曲张。

可分为屈伸和绕环两组动作。(1)屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。(2)绕环动作就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替时行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。

需要注意的是，由于手术后的长时间静卧，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。另外，踝部术后或石膏固定者不宜进行踝泵练习。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。当然，即使您很健康，我们也建议您，每隔1小时起来活动一下。不要小看这短短的几分钟，这个小小的动作会给您的健康带来很大的好处。