下面来看下锻炼颈椎的八个动作。
- 收缩:拉动头部,并拉直背部,以保持下巴和眼睛平整。保持 3 秒钟并重复 10 次。
- 上斜方肌拉伸:用手轻轻握住对侧头部,另一只手伸向后方。保持 3 秒钟并重复 10 次。
- 上颈部屈曲:点头,略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展 3 秒钟并重复 10 次。
- 弯曲的颈部:头部向前弯曲并返回到起始位置。保持 3 秒钟,重复 10 次。
- 耸肩:耸肩,向前和向后。重复 10 次。
- 拉伸颈部:向后弯曲头部,然后回到起始位置 3 秒钟并重复 10 次。
- 转动脖子:慢慢转头看左肩并转向右肩。保持 3 秒钟,重复 10 次。
- 拉颈部:握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜 3 秒钟并重复 10 次。

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王目国
主治医师
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我膝盖有少量积液和前交叉韧带损伤,走路时会有明显的肿胀和疼痛,理疗效果不理想,最近关节不适,想知道如何治疗。
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膝盖间断性发热,手感不热,可能与吹空调受凉有关,30岁男性患者。
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我是一名腱鞘炎患者,手指疼痛并且已经去医院看过,医生建议手术,但我想先了解其他治疗方法,年龄30岁,男性。
就诊科室:关节科
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