1、主食宁粗勿细

减少糖分摄入不是简单少吃糖，而是减少高 GI 饮食。常见的高 GI 食物主要是一些甜食和精白米面，所以痘友们可以试着将主食换成杂粮，或者在白米面中加入一些粗粮。粗粮的麸皮还富含维生素 B 族，有利于调节油脂分泌！

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2、多吃蔬菜水果

建议每天吃 300-500g 左右的蔬菜，蔬菜富含各种矿物质和水溶性维生素。深色蔬菜尤其值得推荐，比如紫甘蓝等，含有原花青素、硒等抗氧化物质，有助于抗衰老也有助于减轻痘印和色素沉着！胡萝卜素则能在体内转变为维生素 A，对维持皮肤角质层的健康十分重要。同样的，每天吃水果补充各种维生素吧！但是，水果可不能用来代替蔬菜，毕竟含糖量更高。

3、多吃优质蛋白

推荐多吃海鲜和鸡肉这样的白肉，它们富含蛋白质，对维持皮肤的正常弹性很重要。也可多喝豆浆，豆浆中含有植物雌激素，可对抗体内分泌过多的雄激素。优质蛋白的摄入能保证皮肤有良好的抵抗力，长了痘痘的皮肤也需要更强的修复力来康复，减少痘坑的几率！

4、吃点坚果

坚果可以补充多种必需脂肪酸，这对保持皮肤细胞膜的正常性很重要。坚果中富含的不饱和脂肪酸和维生素 E 也有很强的抗氧化作用。坚果不可多吃，每天吃一小把，大概在 25g 就可以了。

5、多喝水

这里的水指的是：白开水、纯净水、绿茶，长痘痘朋友要忌酒和饮料。

以上是我对长痘痘（痤疮）朋友的饮食建议，饮食对痤疮的影响很大。要想不长痘，按我说的去做吧。相信我，没错的。