1、主食宁粗勿细
减少糖分摄入不是简单少吃糖,而是减少高 GI 饮食。常见的高 GI 食物主要是一些甜食和精白米面,所以痘友们可以试着将主食换成杂粮,或者在白米面中加入一些粗粮。粗粮的麸皮还富含维生素 B 族,有利于调节油脂分泌!
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2、多吃蔬菜水果
建议每天吃 300-500g 左右的蔬菜,蔬菜富含各种矿物质和水溶性维生素。深色蔬菜尤其值得推荐,比如紫甘蓝等,含有原花青素、硒等抗氧化物质,有助于抗衰老也有助于减轻痘印和色素沉着!胡萝卜素则能在体内转变为维生素 A,对维持皮肤角质层的健康十分重要。同样的,每天吃水果补充各种维生素吧!但是,水果可不能用来代替蔬菜,毕竟含糖量更高。
3、多吃优质蛋白
推荐多吃海鲜和鸡肉这样的白肉,它们富含蛋白质,对维持皮肤的正常弹性很重要。也可多喝豆浆,豆浆中含有植物雌激素,可对抗体内分泌过多的雄激素。优质蛋白的摄入能保证皮肤有良好的抵抗力,长了痘痘的皮肤也需要更强的修复力来康复,减少痘坑的几率!
4、吃点坚果
坚果可以补充多种必需脂肪酸,这对保持皮肤细胞膜的正常性很重要。坚果中富含的不饱和脂肪酸和维生素 E 也有很强的抗氧化作用。坚果不可多吃,每天吃一小把,大概在 25g 就可以了。
5、多喝水
这里的水指的是:白开水、纯净水、绿茶,长痘痘朋友要忌酒和饮料。
以上是我对长痘痘(痤疮)朋友的饮食建议,饮食对痤疮的影响很大。要想不长痘,按我说的去做吧。相信我,没错的。

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