你随处可见,都有关于最新“减肥”产品的广告。但是,遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗?减肥的产品没有持久的效果,实际上,它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效,肥胖就不会成为当今的流行病。”
减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反,改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。
为了帮助你开始减肥之旅,以下五个小步骤可为你提供帮助:
1.慢慢吃:慢慢吃饭不着急,如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号,这将帮助你减少进食。
2.观察份量: 使用较小的盘子、碗,使自己容易进行份量控制,使你看起来好像吃得更多。如果你工作,请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物,如果你带来健康的一餐,就可以避免这些不健康的选择,它的味道也可能会更好。
3. 多喝水:苏打水,咖啡饮料,甜茶,柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。
4.强调蛋白质和纤维:食用蛋白质或纤维含量高的食物,例如鸡肉或苹果,可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质,例如豆类,鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质,几乎没有脂肪。
5.为你地一天增添动感:进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过,请慢慢开始。设定每天快步走的目标,并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你,并帮助你逐步设定更高的目标。
重要的是要记住,每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时,与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况,并探索可能阻碍减肥目标的其他因素,例如:荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。
与专业的医疗保健人员(例如私人教练和注册营养师)合作,可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。