在快节奏的现代社会，熬夜已成为许多人的常态。许多人认为熬夜只是短暂的疲劳，对健康影响不大。然而，事实并非如此。长期熬夜对身体健康有着不可忽视的危害，甚至可能诱发癌症和猝死。

首先，熬夜会导致免疫力下降。免疫力是人体抵御疾病的第一道防线。长期熬夜会破坏人体的生物钟，使免疫力下降，容易感染病毒和细菌，甚至诱发癌症。

其次，熬夜会增加心血管疾病的风险。熬夜会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。长期熬夜还会导致血管内皮细胞损伤，增加动脉粥样硬化的风险，诱发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。

此外，熬夜还会影响消化系统。长期熬夜会导致胃肠道功能紊乱，引发消化不良、胃溃疡、胃炎等疾病。

那么，如何改善睡眠质量，预防熬夜带来的危害呢？首先，要养成良好的作息习惯，尽量在晚上10点前入睡。其次，要营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、温暖、舒适。此外，还要避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

总之，熬夜对健康的危害不容忽视。为了身体健康，我们要养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。