“正念”也许可以为“焦虑”做些什么
当互联网让信息传输变得空前便捷和快速以后,人的焦虑也像信息流一样迅速积累和增长。我们也能够看到“成年人的崩溃瞬间”此类话题时不时出现在各大信息板块里。
每个人终其一生都不能摆脱压力和焦虑,小时候是学习,长大了是工作,人到中年活成了房奴孩奴车奴,老了还有养老的担忧。
心理学家大卫•巴洛(DavidBarlow)在《焦虑与焦虑失调》中提到:"焦虑的功能是对潜在的危险情况发出警告,并激发内在的心理机制。"从某种程度上这句话可以理解为焦虑有助于规避风险。 因此一个感受不到焦虑的人,可能也是感受不到危险的人,我们常常调侃这种不作为的人为“咸鱼”。
然而,任何情绪都是有一个阈值,高出临界点的不良情绪就像决堤的洪水一样泛滥成灾。不知道大家有没有听说过"正念"这个话题。百度百科上对正念的解释是这样的: 正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
我在这里对"正念"做一个更通俗的解释:正念其实相当于人们常常说的“活在当下”,当你感到焦虑不安时,试着放下手里的工作,安静地坐在或者躺在一个舒适的地方,以一个自体最舒适的姿态存在着。然后将注意力集中在当下,你可以什么都不去想,任思绪自由游走,当思绪又回到让你焦虑的点时,你及时又将思绪拉回到当下即可。或者你可以观察身边的一束花,一颗树等等。正念的目的就是让你关注眼前,暂时将不良情绪拒之门外。如此反复练习,配合适当的心理调整,相信对正处于焦虑情绪的你有所帮助。
当然,找出焦虑情绪的扳机点尤为重要,这就需要个体自己去探寻内心深处的秘密了。如果在自我积极自救后仍然没办法摆脱情绪的困扰,建议您及时找专业人士寻求帮助。





