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“正念”也许可以为“焦虑”做些什么

“正念”也许可以为“焦虑”做些什么
 

当互联网让信息传输变得空前便捷和快速以后,人的焦虑也像信息流一样迅速积累和增长。我们也能够看到“成年人的崩溃瞬间”此类话题时不时出现在各大信息板块里。 

每个人终其一生都不能摆脱压力和焦虑,小时候是学习,长大了是工作,人到中年活成了房奴孩奴车奴,老了还有养老的担忧。

心理学家大卫•巴洛(DavidBarlow)在《焦虑与焦虑失调》中提到:"焦虑的功能是对潜在的危险情况发出警告,并激发内在的心理机制。"从某种程度上这句话可以理解为焦虑有助于规避风险。 因此一个感受不到焦虑的人,可能也是感受不到危险的人,我们常常调侃这种不作为的人为“咸鱼”。

然而,任何情绪都是有一个阈值,高出临界点的不良情绪就像决堤的洪水一样泛滥成灾。不知道大家有没有听说过"正念"这个话题。百度百科上对正念的解释是这样的: 正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。

我在这里对"正念"做一个更通俗的解释:正念其实相当于人们常常说的“活在当下”,当你感到焦虑不安时,试着放下手里的工作,安静地坐在或者躺在一个舒适的地方,以一个自体最舒适的姿态存在着。然后将注意力集中在当下,你可以什么都不去想,任思绪自由游走,当思绪又回到让你焦虑的点时,你及时又将思绪拉回到当下即可。或者你可以观察身边的一束花,一颗树等等。正念的目的就是让你关注眼前,暂时将不良情绪拒之门外。如此反复练习,配合适当的心理调整,相信对正处于焦虑情绪的你有所帮助。

当然,找出焦虑情绪的扳机点尤为重要,这就需要个体自己去探寻内心深处的秘密了。如果在自我积极自救后仍然没办法摆脱情绪的困扰,建议您及时找专业人士寻求帮助。

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脑电生物反馈治疗是一种非侵入性的治疗方法,通过监测大脑的电活动(脑电波),帮助患者学会如何控制自己的脑电波模式,从而改善心理和神经功能状态。这种治疗方法适用于多种疾病,包括但不限于焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等。 1. 焦虑障碍 焦虑障碍患者在进行脑电生物反馈治疗时,医生会在患者头皮上安置电极,通过监测脑电信号来分析大脑的活动状态。焦虑障碍患者往往表现为脑电波过度活跃,通过生物反馈训练,患者可以学会如何降低大脑的过度活跃状态,达到镇静安神的效果,从而缓解焦虑症状。 2. 抑郁障碍 对于长期情绪低落的抑郁障碍患者,脑电生物反馈治疗可以通过刺激大脑特定区域的神经活动,帮助改善情绪状态。研究表明,抑郁障碍患者的脑电波活动可能较为平稳或低下,通过生物反馈训练,可以激活大脑的相关区域,缓解抑郁情绪。 3. 睡眠障碍 对于有失眠、多梦等睡眠障碍的患者,脑电生物反馈治疗能够帮助患者通过调整大脑的电活动模式,改善睡眠质量。通过训练,患者可以学会如何放松大脑,进入更深层次的睡眠状态。 4. 其他适应症 除了上述几种疾病外,脑电生物反馈治疗还适用于儿童多动症、精神分裂症、强迫症等多种神经心理疾病。通过个性化的训练方案,帮助患者改善症状,提高生活质量。 5. 治疗注意事项 虽然脑电生物反馈治疗是一种安全有效的治疗方法,但为了确保治疗效果并规避潜在风险,建议患者在正规医院或专业机构接受治疗。在治疗过程中,医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案,确保治疗的安全性和有效性。 结论 脑电生物反馈治疗作为一种新兴的治疗手段,为多种心理和神经疾病的治疗提供了新的可能。通过科学的方法调节大脑活动,它不仅能够帮助患者缓解症状,还能提高患者的自我调节能力,是一种值得推荐的治疗选择。然而,选择正规的医疗机构进行治疗是确保安全和效果的关键。

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胸闷气短出汗是怎么回事 引言 胸闷、气短和出汗是许多人在日常生活中可能遇到的症状,这些症状可能预示着身体的某些不适或疾病。了解这些症状背后的可能原因,对于及时寻求医疗帮助、采取预防措施至关重要。本文将探讨胸闷气短出汗的常见原因,并提供一些实用的建议,帮助读者更好地理解和应对这些症状。 心脏问题 心脏疾病是导致胸闷、气短和出汗的常见原因之一。心绞痛和心肌梗死是两种常见的心脏疾病,它们可能导致胸部压迫感、疼痛,甚至是向左肩或左臂放射的疼痛。这些症状通常在体力活动后加重,休息时可能会有所缓解。心脏疾病的诊断通常需要心电图、血液检查和心脏超声等检查。 呼吸系统疾病 慢性阻塞性肺疾病(COPD)、哮喘和肺栓塞等呼吸系统疾病也可能导致胸闷、气短和出汗。这些症状在活动后或夜间可能会加重。呼吸系统疾病的诊断通常依赖于肺功能测试、胸部X光片和血气分析等检查。 精神心理问题 焦虑障碍和恐慌发作等精神心理问题同样可以引起胸闷、气短和出汗。这些症状往往在没有明显身体疾病的情况下出现,且可能伴随着极度的恐惧或不安感。心理评估和必要时的心理治疗是诊断和治疗的关键。 代谢紊乱 低血糖和甲状腺功能亢进等代谢问题也可能导致胸闷、气短和出汗。低血糖时,人体可能会出现心跳加速、出汗和饥饿感等症状;而甲状腺功能亢进则可能导致心悸、体重下降和情绪波动等。血液检查是诊断这些代谢问题的重要手段。 消化系统问题 胃食管反流病(GERD)和食道痉挛等消化系统疾病有时也会引起胸部不适和气短。这些症状可能与饮食有关,尤其是在进食后加重。内窥镜检查和食管pH监测是诊断这些疾病的常用方法。 结论 胸闷、气短和出汗可能是多种疾病的信号,包括但不限于心脏疾病、呼吸系统疾病、精神心理问题、代谢紊乱和消化系统问题。面对这些症状,及时就医进行专业评估至关重要。通过详细的病史采集、体格检查和必要的辅助检查,医生可以确定症状的具体原因,并提供相应的治疗建议。日常生活中,保持健康的生活方式,如规律运动、均衡饮食、避免吸烟和过量饮酒,以及学会管理压力,对预防上述疾病有着重要作用。 生活中的建议 对于经常出现胸闷、气短和出汗的个体,建议定期进行体检,特别是心脏和肺部的检查。同时,保持良好的生活习惯,如适量运动、健康饮食和充足睡眠,对于维护心脏和整体健康至关重要。此外,学会识别和管理压力,通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻焦虑和紧张,也是预防这些症状的有效方法。

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