糖尿病是一个终身疾病,目前医学水平只能控制,不能完全治愈。所以,对于糖友们来说,除了治疗之外,生活方式的干预必不可少。所以今天从饮食、运动 2 个方面给大家聊一聊。
一、血糖控制标准
- 理想标准:空腹血糖控制在 5.0~6.0mmol/L,餐后 2 小时血糖控制在 7.0~8.0mmol/L。
- 一般标准:空腹血糖不超过 7.0mmol/L,餐后 2 小时血糖不超过 10.0mmol/L。
二、饮食坚持“1、2、3、4、5、6、7”的原则
对于每一个糖友而言,不管是 1 型糖尿病、还是 2 型糖尿病,饮食控制是治疗的基础。有些糖友检查出糖尿病后,过于紧张,每天这不敢吃,那不敢碰,最后出现了营养不良,反而不利于控制血糖。所以对于糖尿病患者而言,既不能像常人一样肆无忌惮的饮食,但是也绝不能少吃甚至不吃。民以食为天,糖尿病患者也有享受正常人饮食乐趣的权利,所以总结了饮食的“1、2、3、4、5、6、7”的原则:
- “1”:蔬菜—每天 1 斤以上。
- “2”:主食—每餐 2 两左右。
- “3”:水果—每天 3 两左右。
- “4”:植物油—每天 4 钱左右(20g 左右)。
- “5”:蛋白质—每天吃 5 份。
- “6”:盐—每天 6 克以下。
- “7”:水—每天 7 杯左右。
三、运动坚持“1、3、5、7、9”的原则
糖尿病患者不宜剧烈运动,因此应该以中等强度的有氧运动为主。而中国的糖尿病患者,餐后血糖升高的人群比较多,所以运动时间最好选择在餐后 1 小时之后进行,并且需要警惕低血糖的发生。所以给糖友们建议坚持“1、3、5、7、9”的原则进行:
- “1”:饭后不要立即运动,建议在饭后 1 小时之后再进行运动。
- “3”:每次运动的时间不宜过长,不然有低血糖的风险,建议 30 分钟为宜,当运动后感觉有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比较合适了。
- “5”:运动应该坚持每天进行最好,建议运动次数每周不低于 5 次;
- “7”:运动以慢跑、快走等中等强度运动为主,不要选择过于激烈的运动,运动时最大心率≤(170-年龄)(例如您的年龄是 60 岁,在运动后 10 分钟内测量心率,心率应该在 110 以下为宜)
- “9”:运动不是三天打鱼,两天晒网的进行,需要长久的坚持。
综上所述:糖尿病患者注意饮食、运动,加上按时用药,一定能血糖无忧。

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文章 来自上海赤面恐惧症病友术后分享

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