糖尿病是一个终身疾病，目前医学水平只能控制，不能完全治愈。所以，对于糖友们来说，除了治疗之外，生活方式的干预必不可少。所以今天从饮食、运动 2 个方面给大家聊一聊。

一、血糖控制标准

• 理想标准：空腹血糖控制在 5.0～6.0mmol/L，餐后 2 小时血糖控制在 7.0～8.0mmol/L。
• 一般标准：空腹血糖不超过 7.0mmol/L，餐后 2 小时血糖不超过 10.0mmol/L。

二、饮食坚持“1、2、3、4、5、6、7”的原则

对于每一个糖友而言，不管是 1 型糖尿病、还是 2 型糖尿病，饮食控制是治疗的基础。有些糖友检查出糖尿病后，过于紧张，每天这不敢吃，那不敢碰，最后出现了营养不良，反而不利于控制血糖。所以对于糖尿病患者而言，既不能像常人一样肆无忌惮的饮食，但是也绝不能少吃甚至不吃。民以食为天，糖尿病患者也有享受正常人饮食乐趣的权利，所以总结了饮食的“1、2、3、4、5、6、7”的原则:

• “1”：蔬菜—每天 1 斤以上。
• “2”：主食—每餐 2 两左右。
• “3”：水果—每天 3 两左右。
• “4”：植物油—每天 4 钱左右（20g 左右）。
• “5”：蛋白质—每天吃 5 份。
• “6”：盐—每天 6 克以下。
• “7”：水—每天 7 杯左右。

三、运动坚持“1、3、5、7、9”的原则

糖尿病患者不宜剧烈运动，因此应该以中等强度的有氧运动为主。而中国的糖尿病患者，餐后血糖升高的人群比较多，所以运动时间最好选择在餐后 1 小时之后进行，并且需要警惕低血糖的发生。所以给糖友们建议坚持“1、3、5、7、9”的原则进行：

• “1”：饭后不要立即运动，建议在饭后 1 小时之后再进行运动。
• “3”：每次运动的时间不宜过长，不然有低血糖的风险，建议 30 分钟为宜，当运动后感觉有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比较合适了。
• “5”：运动应该坚持每天进行最好，建议运动次数每周不低于 5 次；
• “7”：运动以慢跑、快走等中等强度运动为主，不要选择过于激烈的运动，运动时最大心率≤（170－年龄）（例如您的年龄是 60 岁，在运动后 10 分钟内测量心率，心率应该在 110 以下为宜）
• “9”：运动不是三天打鱼，两天晒网的进行，需要长久的坚持。

综上所述：糖尿病患者注意饮食、运动，加上按时用药，一定能血糖无忧。